Boeken en podcasts waar ik dol op ben (voor nieuwe moeders)

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Binnenvallen met een snel bericht over de boeken en podcasts die ik lees tijdens deze waanzinnige periode van overgang naar het moederschap.

Het lezen en beluisteren van podcasts was zo'n verleider tijdens deze tijd van verandering, en het is een essentiële manier geweest om mijn zeer ongeordende geest op mijn gemak te stellen. Nog een reden waarom ik van boeken hield? Hoewel ik een vreselijke neiging heb om naar Google te zoeken wanneer een vraag zich voordoet, heb ik ontdekt dat dit vaak leidt tot het vastlopen van een forumdraaikolk waarbij 101 worstcasescenario's worden gespeeld en te veel perspectieven je meer gestrest maken dan minder. Niet wat je nodig hebt!

koesteren Ik ben dol op dit boek en wens dat ik in LA woonde, zodat ik het verbazingwekkende kon bezoeken geboorte / gezondheidsstudio voor vrouwen opgezet door de auteur. Het is opgesplitst per maand en heeft andere gedetailleerde secties over geboortes en wat je kunt verwachten, alles gedaan in een ontspannen en geïnformeerde stijl die mijn ultieme zelf in de zwangerschap is (toen ik niet googelde WAAROM ZIJN MIJN VOETENBALLONS ?!). Toen ik het vergeleek met een snelle blik door What To Expect en andere boeken zoals die vond ik ze volledig droog en ontbrak. Ps. Dit is een geweldig boek om cadeau te geven aan een nieuw zwangere vrouw.

Ina May's bevalling Als je je zorgen maakt dat je lichaam het niet aankan, zijn de verhalen in dit boek ontroerend en verhelderend. Mijn moeder gaf me haar exemplaar (ik heb het gevoel dat ze het voor dit doel vasthoudt).

Hallo, klap Ik vond deze podcast erg leuk, met echte moeders, een halfvrouw en dokters die maandelijks praten over zwangerschap, opnieuw een ontspannen stijl.

De eerste veertig dagen Ik was echt heel blij met het idee om een ​​bepaalde tijd te blijven toen ik Frankie voor het eerst had, het is iets waar mijn lokale vrienden in Hong Kong om zweren en het uitgangspunt is voor dit boek. Hoewel ik dit boek niet op een rijtje volgde, denk ik dat ik door het ontspannen herstel een groot verschil (denk ik) voor me heb gemaakt. * Mensen ook aanbevolen Het vierde trimester voor mij, maar ik was er niet dol op.

Bebe brengen Je zult van deze houden of het haten, maar voor het grootste deel vond ik veel van de ideeën in het boek leuk.

De nieuwe basisprincipes Dit boek is polariserend (voornamelijk vanwege het slaapadvies van de auteur) maar we vonden het echt leuk en het werkte voor ons (Frankie sliep door vanaf ongeveer 8 weken). Dr. Michel is te zien in Bebe brengen en hij gaat voor laag ingrijpen, proberen-niet-te-freak-out, jij-heb-deze stijl van ouderschap waar ik 100% in zit (ook al ben ik niet helemaal aan boord met alles hij zegt). De hoes is verschrikkelijk, dus als je een esthetisch geobsedeerd persoon zoals ik bent, zal het moeilijk zijn om voorbij te komen, maar je weet wat ze zeggen over het beoordelen van een boek door de omslag.

Red onze slaap Je zult waarschijnlijk eindigen met duizend slaapboeken, en deze heeft behoorlijk angstaanjagende slaaproutines die mijn hersenen pijn doen om te lezen. Ik bedoel, hoe kan iemand een LEVEN hebben ?! Dus hoewel ik de routines van Tizzie niet precies volg, heb ik het idee van een droomfeed en een paar andere concepten wel genomen en echt succesvol bevonden.

Ik weet niet hoe ze het doet Ik was doodsbang toen ik zwanger raakte over hoe ik baby en carrière zou jongleren. Dus ik ben dol op deze podcast die met veel vrouwen praat over het jongleren en hoe ze het laten werken. Ik vond het echt verheffend tijdens die eerste paar maanden, toen ik me afvroeg hoe het allemaal zou samenkomen. Spoiler alert: vrouwen krijgen hulp, ze vervagen de grens tussen persoonlijke en werktijd en proberen af ​​en toe tijd voor zichzelf in te boeten (!). Ik denk dat de nieuwe serie over meisjes gaat, maar de oudere spreken voornamelijk over moeders.

Graag horen als je nog een aantal anderen hebt!

Bron

Het bericht Boeken en podcasts waar ik dol op ben (voor nieuwe moeders) verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/boeken-en-podcasts-waar-ik-dol-op-ben-voor-nieuwe-moeders/

Praktisch advies dat u zal helpen om de overgang te overwinnen.

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Afvallen in de praktische overgangstips:

De overgang is een periode die veel klachten kan oproepen.
Een van de meest voorkomende klachten is gewichtstoename.
De oorzaak van deze gewichtstoename is vaak een gevolg van de verandering in hormonale balans.
Tijdens de overgang zal je lichaam minder vrouwelijke hormonen produceren.
Hier kun je vooral denken aan de hormonen progesteron en oestrogeen.
Door een lager progesterongehalte in uw lichaam, zal uw metabolisme minder werken.
Je lichaam verbrandt tot 20% minder calorieën.
Vet dat niet verbrandt, vindt zijn weg naar de buik.
Dit terwijl het vet eerder op de heupen en benen zat.
Gewichtstoename betekent niet noodzakelijk dat u meer calorieën hebt genomen.
De calorieën Degenen die je neemt, verbranden alleen minder snel.
Dit kan erg frustrerend zijn voor vrouwen in de overgang, vooral als je altijd dun bent geweest.
Veel vrouwen willen Overgangsgewichtsverlies.
Helaas is het moeilijker om gewicht te verliezen tijdens de overgang, maar je kunt wel iets doen om je metabolisme te helpen gewicht te verliezen.

Eet en drink bewust

Gewichtstoename tijdens de overgang is bijna onmogelijk om volledig te voorkomen.
Misschien is je eerste reactie om heel weinig calorieën te nemen.
Er wordt echter heel weinig voedsel aanbevolen, vooral tijdens de overgang.
Je lichaam is bezig met het veranderen van hormonale balans en kan wat energie gebruiken.
Daarom is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en niet minder dan 1500 calorieën te eten.
Door af te vallen, kunt u het beste kiezen voor voedzame en gevarieerde voedingsmiddelen die veel vitamines, vezels en mineralen bevatten.
Je kunt denken aan het eten van volkorenproducten, noten, zaden, zaden en vooral veel fruit en groenten.
Er zijn voedingsmiddelen die je beter kunt verlaten als je wilt afvallen.
Op deze manier moet je stoppen met het eten van (veel) snelle koolhydraten.
Snelle koolhydraten Zorg ervoor dat meer vet wordt toegevoegd opgeslagen in je buik.
Vermijd, onder andere, geraffineerde suikers en witte bloem.
Op deze manier voorkomt het grote pieken in uw bloedsuikerspiegel.
Voorbeelden van producten met geraffineerde suikers, frisdranken, koekjes en gebak.
Vervang frisdrank zo veel mogelijk met water en minder met zoete snacks.
Voorbeelden van producten met witte bloem, witte pasta en wit brood.
Kies daarom voor volkorenbrood.

Beweeg je dun

Tijdens de overgang verbrand je minder calorieën dan vóór de overgang.
Dit betekent dat u langzaam maar zeker in gewicht zult toenemen als u hetzelfde bedrag in dezelfde hoeveelheden blijft eten.
Dus als je wilt afvallen, moet je wat meer trainen.
Dat is waarom het erg handig kan zijn om voldoende lichaamsbeweging te doen.
Met een eenvoudige wandeling verbrandt u meer calorieën dan u denkt.
Je kunt ook andere gezonde gewoontes leren.
Neem bijvoorbeeld een trap in plaats van de roltrap of de lift.
Stress is ook een grote boosdoener in gewichtsverlies.
Lichamelijke activiteit kan je helpen ontspannen, waardoor je er een wordt betere vetverbranding.
Dat betekent dat oefening je echt kan helpen om af te vallen.

Lees ook deze 9 tips om slank te blijven tijdens de vakantie:

Lees Meer

Het bericht Praktisch advies dat u zal helpen om de overgang te overwinnen. verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/praktisch-advies-dat-u-zal-helpen-om-de-overgang-te-overwinnen/

Onregelmatige menstruatie tijdens de overgang? Tips!

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Overgang en menstruatie:

Tijdens de transitie worden alle soorten klachten beoordeeld. Een reeks veelvoorkomende klachten het zijn opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Maar overgang en menstruatie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het hormonale systeem verandert tijdens de menopauze. Het lichaam van de vrouw bereidt zich voor op het einde van de vruchtbare periode. Als je onvruchtbaar wordt, betekent dit dat het niet langer nodig is om te menstrueren. Als gevolg hiervan beginnen uw eierstokken minder vrouwelijke geslachtshormonen te produceren, zoals oestrogeen en progesteron. Bijna alle vrouwen die de transitie ingaan, hebben te maken met een veranderend menstruatiepatroon. in premenopauzale Je menstruatie kan nog steeds redelijk regelmatig zijn. Maar hoe dichter je bij de echte menopauze komt, hoe duidelijker de veranderingen in je menstruatiepatroon zullen zijn. Wanneer het tijd is voor de menopauze, krijg je je laatste menstruatie. Er kunnen verschillende veranderingen in de menstruatie optreden.

Het is ook interessant: Praktisch advies voor de overgang.

Lichaamsveranderingen:

Niet alle vrouwen ervaren dezelfde veranderingen in het menstruatiepatroon, maar de veranderingen die u kunt ervaren zijn als volgt. Eerst neemt de productie van het hormoon progesteron af. Dit is hoe het meer onregelmatige menstruatie. Menses kunnen sneller worden gevolgd en kunnen tijdelijk lichter worden. Als reactie op de afnemende productie van progesteron, accumuleert je lichaam meer baarmoederslijmvlies. Hierdoor wordt het slijmvlies dikker, wat gepaard gaat met een verhoogd bloedverlies. Dit menstruatiebloed kan ook meer stolsels bevatten dan u gewend bent en de menstruatie kan enkele dagen langer duren. U kunt zoveel bloedverlies hebben dat u de dagelijkse activiteiten niet kunt doen. Bezorgd over het verliezen van bloed of het veranderen van de overgang naar het dagelijks leven, maak een afspraak met de dokter. Zodra de menopauze nadert, beland je in peri-menopauze. In deze periode worden de menstruatieperioden langer, maar na verloop van tijd blijven de menstruatieperiodes volledig uit. Als je geen periode van een jaar hebt gehad, kun je met zekerheid zeggen dat de menopauze heeft plaatsgevonden. Nu ben je door de overgang. De postmenopauze is al aangebroken.

Wat kun je zelf doen?

Met de overgang en menstruele veranderingen verbruikt je lichaam veel energie in dit proces. Daarom is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Je kunt het doen door gevarieerd, voldoende en voedzaam voedsel te eten. Het is ook erg belangrijk om een ​​goede nachtrust te hebben. Sta je 's nachts vaak op met opvliegers en je slaapt rusteloos? Dan kun je hier iets gelukkigs doen. Kies bijvoorbeeld katoenen beddengoed en slaap niet in een kamer die te warm is. Het is ook raadzaam om te volstaan. bewegen en oefenen. Een actieve levensstijl kan met name de mentale symptomen van de menopauze en overgang beperken. Je kunt denken aan vermoeidheid, stress en een gevoel van prikkelbaarheid. Onthoud dat overgang en menstruatie een natuurlijk en biologisch proces is. Klachten, zoals een veranderend menstruatiepatroon, kunnen niet worden voorkomen. Daarom is het kunst om in dit proces te komen en er het beste uit te halen. Het volgen van dit advies kan u tijdens deze periode helpen.

Afvallen tijdens de overgang?

Is de test in transitie of niet?

Lees verder

Het bericht Onregelmatige menstruatie tijdens de overgang? Tips! verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/onregelmatige-menstruatie-tijdens-de-overgang-tips-2/

Premenopause, hoe herkent u deze symptomen van de menopauze?

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Wat is premenopause?

De overgang wordt ook wel genoemd premenopauzale En het is het eerste stadium van de menopauze. Dit is de periode vóór je laatste menstruatie treedt op Pre-menopauze is de fase per project waarin uw hormonen aanzienlijk fluctueren. In de premenopauze De eierstokken beginnen steeds minder vrouwelijke hormonen te produceren. Als gevolg hiervan neemt de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam geleidelijk af. Vooral als je dichter bij de echte menopauze komt, zul je meer van dit opmerken. De fase waarin het dicht bij de menopauze ligt, wordt ook peri-menopauze genoemd. Premenopause kan tot 6 jaar duren. Sommige vragen van in de dertig weten al dat ze er zijn premenopauzale Ze eindigen. Andere vrouwen gaan deze fase pas in als ze 50 jaar worden. Niet alle vrouwen ervaren het begin van de overgang op dezelfde manier. Wat merk je tijdens deze periode?

Heeft u hulp nodig om de overgang te overwinnen?

Fysieke verschijnselen

Aan het begin van de premenopauze. Je kunt nog steeds een regelmatige menstruatie hebben. Afhankelijk van het feit of de menopauze nadert, worden veranderingen in je menstruatiepatroon duidelijker. De intervallen kunnen veranderen: de periode tussen twee perioden kan korter of langer zijn. Je kunt elke 25 dagen een menstruatie verwachten in plaats van elke 28 dagen. Het kan ook lichter of zwaarder zijn dan u gewend bent. Meer bloedverlies is een veel voorkomend verschijnsel. Een intensere menstruatie. Het kan ook betekenen dat je meer pijn ervaart. U kunt ook voorkomen dat uw menstruatie uw menstruatie verlaat. Deze symptomen kunnen beangstigend zijn, maar horen alleen bij de overgang en de premenopauze. Als u zich nog steeds zorgen maakt, kunt u een afspraak maken met de arts.

Premenopause en opvliegers

Opvliegers, je hebt andere vrouwen horen praten daarover. Maar nu kun je daar zelf mee omgaan. Tijdens de overgang fluctueren je hormonen. Door deze onderbreking ontvangen de klieren in uw hersenen onjuiste signalen. Een van deze klieren is de hypothalamus. Dit is een soort & # 39; thermostaat & # 39; die de temperatuur in je lichaam regelt. Met een opvlieger, deze thermostaat & # 39; en daarom wordt de temperatuur van je lichaam beïnvloed. Je lichaam wil dan afkoelen, waardoor je gaat zweten. Opvliegers kunnen de hele dag door voorkomen. U hebt 's nachts opvliegersdan zal dit zijn nachtelijk zweten riep

Geestelijke klachten

Tijdens de premenopauze kan dat stemmingswisselingen ervaring Daarom is de kruik geweldig omdat je anders reageert op situaties en mensen. Vaak worden je reacties intenser. Op deze manier kun je sneller verdrietig, boos of angstig worden. De overgang kan overdag ook veel vermoeidheid veroorzaken. Als je moe bent, ben je misschien prikkelbaarder. Dit stimuleert stemmingswisselingen. Als je je stemmingswisselingen kent, kan dit geruststellend zijn. Misschien wist ik niet waar deze stemmingswisselingen vandaan kwamen en ik had een irritant gevoel hierover. Het is echter heel normaal om stemmingswisselingen te hebben tijdens de premenopauzale ervaring Veel vrouwen die in de pre-menopauze zijn ervaren dit. Het kan ook helpen om uw stemming met anderen te bespreken. Op deze manier kun je jezelf uitdrukken en ontdekken dat je zeker niet de enige bent.

Dun door de overgang?

Bekijk deze video voor meer informatie over overmatige transpiratie:

Meer lezen

Het bericht Premenopause, hoe herkent u deze symptomen van de menopauze? verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/premenopause-hoe-herkent-u-deze-symptomen-van-de-menopauze/

Gewicht verliezen tijdens de overgang

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Gewicht verliezen tijdens de overgang

Tijdens de overgang de hormonale regulatie In je lichaam neemt de hoeveelheid oestrogeen af. Dit verandert onder andere de verdeling van vet. Veel vrouwen merken bijvoorbeeld dat vet meer rond de buik zit. (lees hier meer opgezette buik) De overgang zorgt ook voor een verandering in het metabolisme. Het metabolisme werkt minder snel, waardoor het lichaam langzamer calorieën gaat verbranden. De snelheid van uw metabolisme kan tot 20% afnemen. Bovendien zorgt een lager oestrogeengehalte ervoor dat je meer honger hebt, omdat je gevoel van volheid afneemt. Dit alles samen maakt afvallen tijdens de overgang Het is zeker niet gemakkelijk. U kunt er echter iets aan doen. afvallen tijdens de overgang het is nog steeds mogelijk

Eet het juiste voedsel

Eet het juiste voedsel Het juiste voedsel is essentieel als je wilt afvallen tijdens de overgang. Een van de belangrijkste tips is om te stoppen met het eten van snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten omvatten wit brood, witte pasta en verwerkte producten met veel geraffineerde suikers. U kunt denken aan frisdrank en koekjes. Al deze producten zorgen voor zeer hoge pieken in uw bloedsuikerspiegel. Dit is in tegenstelling tot vetverbranding. Je wordt er ook erg moe van. onstabiele niveaus van bloedsuikerspiegel. Kies daarom voor meer volkorenproducten en meer rauw voedsel, zoals groenten, fruit, noten en zaden. Het is echter belangrijk om voldoende en gevarieerd te eten, omdat je lichaam tijdens de transitie voldoende voedingsstoffen nodig heeft. Eet daarom niet minder dan 1500 calorieën per dag, maar ook niet meer dan 2000 calorieën.

Vermijd stress

Stress is erg slecht voor je lichaam. Vooral als je wilt afvallen tijdens de overgang Je wilt stress zo veel mogelijk vermijden. Door stress neemt de hoeveelheid cortisol in je lichaam toe, waardoor je bloedsuikerspiegel fluctueert. Als gevolg van pieken in uw bloedsuikerspiegels, voelt u zich nog meer als suikers en neemt uw koekjes, chocolade en cake sneller. Daarom is het erg belangrijk om de problemen die je stress veroorzaken zo veel mogelijk op te lossen. Dit voorkomt dat u sneller stress veroorzaakt door ongezonde snacks te eten. U houdt zich bijvoorbeeld meer bezig met een ontspannen tijdverdrijf, zoals schilderen of breien. Om meer te ontspannen, kun je ook overwegen om yoga of meditatie te doen. Een eenvoudige wandeling in het park kan ook een spanningsvrij effect hebben, wat helpt om dit te doen. afvallen tijdens de overgang

Afvallen tijdens de overgang? Probeer krachttraining

Tijdens de overgang neemt je spiermassa af. En dat is hoe de spieren in rust vet verbranden. Minder spieren betekent dat vetverbranding afneemt, wat resulteert in gewichtstoename. Misschien heb je nog nooit krachttraining gedaan, maar dat zou je moeten weten. krachttraining Zeker niet alleen voor mannen. Probeer wekelijks krachttraining te doen en je zult zien dat je de spieren langzaam maar gestaag opbouwt. Dit garandeert niet alleen snellere vetverbranding, maar ook een meer gespannen lichaam. Je krijgt ook meer energie als je actief bent geweest. Genoeg voordelen om krachttraining te proberen. Als je geen krachttraining wilt doen, is het in ieder geval belangrijk dat je een uur per dag beweegt.

Lees verder

Het bericht Gewicht verliezen tijdens de overgang verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/gewicht-verliezen-tijdens-de-overgang-2/

Zit ik in de overgang?

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Heb je lichamelijke klachten of ben je de laatste tijd emotioneel geïrriteerd? Als u tussen 45 en 60 jaar oud bent, bestaat de mogelijkheid dat de overgang is begonnen. Qua doctoraat wordt dit ook wel genoemd menopauze en perimenopauze een fase genoemd waarin vrouwen eerst in mindere mate en dan volledig hun natuurlijke zijn verlies de vruchtbaarheid. Dit valt samen met het verlies van eicellen en het tekort aan geproduceerde hormonen, wat betekent dat het evenwicht in uw lichaam tijdelijk verloren gaat. In de de meeste vrouwen Deze overgangsfase duurt ongeveer vier jaar en tijdens deze periode kun je de vervelende problemen als vrouw ervaren, zonder dat je je realiseert dat je in transitie bent. Hoe weet je of je in transitie bent?

Wanneer kan de overgang beginnen?

De ene persoon komt in de overgang in plaats van de andere. Het kan te wijten zijn aan verschillende factoren, of het vroeg of laat in de transitie komt, maar het kan niet worden voorspeld. Gemiddeld is de overgangsperiode rond 47^en of 48^en met perimenopause; een proces waarbij uw hormonen uit balans raken, uw onregelmatige menstruatie en langzaam verliest ze meer eieren totdat ze geen ei meer heeft; Menopauze Je bent niet langer vruchtbaar en je hormonen moeten wennen aan een nieuw hormonaal evenwicht.

De kenmerken van de overgang.

De overgang kan worden herkend door verschillende fysieke en mentale gevolgen. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld last van opvliegers, hoofdhaar of een hogere intensiteit (vooral negatief) emoties. Dit kan tot nieuwe problemen leiden; Slechte slaap, prikkelbaar gedrag, depressieve gedachten en hartkloppingen. Niet al deze kenmerken zouden echter op de overgang moeten wijzen; Je kunt ook alleen tijdelijk minder passen Als u echter meerdere van de bovenstaande kenmerken op hetzelfde moment verkrijgt, is het raadzaam om actie te ondernemen.

Blijf gezond en bezoek de dokter.

Als je zeker wilt weten of je in transitie bent, kun je natuurlijk naar de huisarts gaan. Dit kan uw diagnose voorbereiden en u meer vertellen. Het is echter ook mogelijk om goed onderzoek thuis uit te voeren en er goed op voorbereid te zijn. de overgang. Het krijgen van voldoende vitamines en mineralen kan bijvoorbeeld een stabiele basis vormen voor het lichaam en kan de overgang minder zwaar maken, hoewel je er niet altijd iets aan kunt doen. Wil je weten of je in transitie bent? Houd goed in de gaten welke functies deze fase kan bieden.

Lees ook:

Meer lezen

Het bericht Zit ik in de overgang? verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/zit-ik-in-de-overgang/

Transitie van vrouwen

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Transitie van vrouwen

Vrouwen in de overgang Ze hebben te maken met menopauze symptomen en voorbijgaande symptomen.
Deze klachten en symptomen worden veroorzaakt door een verandering in de hormonale balans.
Tijdens de overgang zullen uw eierstokken minder vrouwelijke hormonen produceren, zoals oestrogeen en progesteron.
Niet alle vrouwen ervaren dezelfde symptomen en symptomen en niet alle vrouwen hebben zoveel last van hun klachten.
Het gebeurt echter niet vaak dat vrouwen bijna geen overgangsklachten bij vrouwen ervaren.
De duur van klachten kan ook variëren van de ene vrouw tot de andere in de overgang van de vrouw.
Daarom is het duidelijk dat elke vrouw de overgang op een andere manier ervaart, maar de meeste vrouwen voelen klachten in de overgang.

Lees ook: Gewicht verliezen tijdens de overgang

Een veranderend menstruatiepatroon in de overgang van de vrouw.

Een daarvan is het veranderende menstruatiepatroon.
In de pre-menopauze en peri-menopauze, bijvoorbeeld, moet u misschien te maken krijgen met meer intense menstruaties Met meer bloedverlies.
Menses kan ook langer duren dan je gewend bent.
Er zijn ook vaak langere intervallen tussen twee perioden.
Ook kan menstruatie pijnlijker zijn, waardoor u niet in staat bent om dagelijkse activiteiten te doen.
Een veranderend menstruatiepatroon in de overgang van vrouwen is daarom niets.
Deze overdracht van vrouwen gaat door tot je de laatste menstruatie hebt.
Op dit moment is de menopauze aangebroken. Je kunt echter alleen met zekerheid zeggen dat daar menopauze, als u geen ongesteldheid hebt gehad voor een jaar zonder onderbreking.
In dat geval kwam u in de post-menopauze terecht.

Vrouwelijke overgang en opvliegers.

Opvliegers staan ​​naast een wijziging menstruatiepatroon Ook een veelgehoorde klacht.
Deze opvliegers treden op omdat hun hormonen beginnen te fluctueren.
Tijdens de overgang vinden er verschillende veranderingen plaats in uw hormonale systeem.
Op deze manier zal je lichaam minder oestrogeen en progesteron produceren.
Je hormonen geven je hersenen daarom andere signalen dan normaal.
De klieren in je hersenen reageren op deze signalen.
De hypothalamus is een klier die de temperatuur regelt en kan worden gezien als een thermostaat.
Deze klier wordt ook ongeorganiseerd, waarna hij een plotselinge verandering van temperatuur in zijn lichaam ondergaat.
In dat geval is het een verstikking.
Het kan erg heet zijn, waarna je lichaam koud wordt en begint te zweten.
Opvliegers komen enkele keren per week voor bij sommige vrouwen, maar ze komen tientallen keren per dag voor bij andere vrouwen.

Geestelijke klachten

Klachten bij de overgang van vrouwen. Dat mag niet worden vergeten, het zijn stemmingswisselingen.
Je kunt deze stemmingswisselingen al ervaren voordat je veranderingen in je menstruatiepatroon opmerkt.
Dit komt omdat de productie van oestrogeen al aan het begin van de overgang afneemt.
Dit zal je emotionele reacties veranderen. U kunt zich bijvoorbeeld overbelast voelen, zich prikkelbaar voelen.
Het kan ook voelen alsof het volledig uit balans is. Dit kan heel ingrijpend zijn voor u en uw omgeving.
Vooral als je geen verklaring voor je hebt. stemmingswisselingen.
Het komt vaak voor dat huisartsen stemmingswisselingen niet zien als een voorbijgaande klacht.
Daarom is het belangrijk om rekening te houden met het feit dat deze klachten verband houden met de vrouwelijke overgang kan horen

Lees ook het artikel: Droge training voor vrouwen.

Originele bron

Het bericht Transitie van vrouwen verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/transitie-van-vrouwen/

Wat te doen tegen opvliegers.

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Wat te doen tegen opvliegers.

Bijna alle vrouwen hebben met de overgang te maken. opvliegers.
Naast een veranderend menstruatiepatroon zijn opvliegers ook de grootste tijdelijke klacht.
Met een flush heb je plots een enorme golf van warmte op je.
De hitte stijgt naar zijn hoofd, waarna zijn gezicht, nek en borst rood kunnen worden.
Vanwege de hitte, moet u mogelijk vaak zweten.
U kunt zelfs hartkloppingen krijgen van opvliegers.
Gelukkig zijn opvliegers niet schadelijk voor uw gezondheid.
Dat neemt niet weg dat opvliegers erg irritant en vermoeiend zijn.
Misschien lijkt het erop dat je niets kunt doen voor opvliegers.
U kunt echter een aantal maatregelen nemen om de periode van opvliegers een beetje aangenamer te maken.
Wat te doen tegen opvliegers? We zullen je graag geven tips.

Advies voor opvliegers.

Uiteraard kunt u opvliegers niet volledig vermijden.
Maar het kan zijn dat u bepaalde levensstijlgewoonten hebt die opvliegers stimuleren of zelfs verergeren.
Een veelvoorkomende trigger van opvliegers is stress.
Vrouwen die stress ervaren ademen vaak snel, rusteloos en hoog.
Een lage ademhaling van de buik kan helpen kalmeren en opvliegers op een afstand houden.
Een rustige ademhaling zorgt voor een rustige geest.
Hierdoor kan je lichaam meer ontspannen.
Yoga en meditatie kunnen helpen.
Beweging, zoals wandelen, kan ook helpen om opvliegers minder intens te maken.
Je hoofd wordt een leger, dus je kunt beter ontspannen.

Nachtelijk zweten

Je slaapritme verandert tijdens de overgang.
Je lichaam produceert minder oestrogeen en minder melatonine.
Dit geeft je minder slaap.
Bovendien kunt u 's nachts opvliegers krijgen.
Dit wordt ook wel genoemdnachtelijk zweten& # 39; Wat te doen tegen opvliegers zoals deze?
In dat geval kun je wakker worden in het zweet.
Dit voelt meer onaangenaam als u kleding draagt ​​die niet ademt.
Vervang daarom lycra, polyester of nylon door katoen, linnen, wol of zijde.
Deze stoffen "ademen" beter, zodat de stof niet aan je lichaam hecht.
Hetzelfde geldt voor het beddengoed en de deken waaronder je slaapt.
Kies bij voorkeur stoffen die niet synthetisch zijn.
Dit verhoogt je slaapcomfort.

Pas je dieet aan

Eten kan een grote invloed hebben op uw opvliegers.
Slechte voeding kan ervoor zorgen dat u vaker en met meer geweld opvliegers krijgt.
Daarom is het misschien de moeite waard om je bewust te zijn van je eet- en drinkgewoonten.
Als je je afvraagt ​​wat je met opvliegers moet doen, is het een goed idee om veel fruit en groenten te consumeren.
Echter, matig, met voedingsmiddelen die veel geraffineerde suiker of witte bloem bevatten, zoals koekjes en witbrood.
Vervang het met gedroogde vruchten en producten met volle granen.
Gezonde vetten zijn een goede keuze.
Deze komen voor in noten, zaden en oliën zoals olijfolie.

Houd een dagboek bij

Heb je de vorige tips gelezen, maar weet je niet precies hoe je opvliegers een beetje aangenamer kunt maken?
Dan kun je een dagboek bijhouden.
In een dagboek van dit type kunt u de tijden bijhouden waarop u opvliegers ervaart.
Beschrijf omstandigheden zoals wat je daarvoor hebt gegeten, hoe je je voelt en wat er die dag gebeurt.
Misschien geeft dit u een idee van wat u moet doen tegen opvliegers.

Lees ook: Tips voor premenopause

Lees verder

Het bericht Wat te doen tegen opvliegers. verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/wat-te-doen-tegen-opvliegers/

August Faves | Een paar en een reserve

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Hallo jongens! Nog een maandelijkse faves komen eraan.

Deze maand was eigenlijk behoorlijk goed, ik heb het gevoel dat we in een groove met Frankie zijn en het is zoooo leuk om weer creatief te kunnen zijn in de studio (voor een uur of zo per dag!). Ik weet dat ouder zijn betekent dat dingen nooit zeker zijn, dus als je het me morgen vraagt, is het misschien een heel ander verhaal, maar nu voel ik me geweldig. Hier zijn een paar dingen waar ik deze maand dol op ben geweest. Genieten!

Dus in alles met houten knoppen aan de voorkant, waaronder deze playsuit, deze jurk, deze jurk en deze top… Vrijwel gewoon 'knopfront' typen in al mijn favoriete online winkels.

Nog steeds mijn eenvoudige sandalen aan het dragen (de hele tijd)!. Op dit moment kun je 20% korting krijgen op het gebruik van de code 'simplesandals20' bij het uitchecken!

Om een ​​of andere reden heb ik me aangetrokken tot tops in een schouderstijl – deze zou geweldig zijn in combinatie met een zijdezachte zijde!

Het aanbrengen van make-up is onlangs gecondenseerd tot een (serieus) 2 minuten durende routine, een all-time record voor mij! Eén product dat mijn tijd voor de spiegel heeft verkleind is deze wenkbrauwgel. Toen ik het voor het eerst kreeg wist ik niet goed wat ik ermee moest doen, maar onlangs ben ik het gaan gebruiken als een klein penseel – om de haren te vormen en ook de voorkant in te vullen en te schilderen in de bogen en uiteinden. Het is het beste!

Zo verliefd op shell kettingen en enkelbanden. Alllllll de shells.

Ik heb gemerkt dat PVC-tassen van alle soorten nu populair zijn, moeten we brengen deze terug?

Nog een off-the-shoulder top zoals dit maar in wit linnen!

Houten kralen tassen (zoals deze) omdat ze zo leuk zijn!

We zijn ook aan het maken scrunchies, Linnen broek en Rosé Sangria.

Ik ben net klaar Als je me ziet, zeg het dan niet Hik vond het echt leuk! Een beetje melancholiek maar erg mooi.

Als je geïnteresseerd bent, kun je mijn interview nog een (nieuw) moederschap lezen The Grace Tales.

Vrienden van Brisbane, misschien wil je pakken een leuk paneel waar ik het over heb!

Je bent niet paranoïde, Uw telefoon IS aan het luisteren…

Alle mijn inpakken vazen ​​in raffia stat.

We deelden een kamer van de renovatie, deze keer Hoe een kinderkamer te stylen

Zo geïnspireerd om wat te maken uitgesneden moodboards.

Moet het leuk vinden om meer groen aan het huis toe te voegen, Hoe vetplanten te verspreiden zou super behulpzaam moeten zijn!

Hoe u uw galerijwand kunt neerleggen

Van deze houden schappen!

Afbeeldingen dankzij:

Les Eines, Omdat ik verslaafd ben, Wit & Delight, HK Living, Nikki Joiner, General Store, Pandora Sykes, De uitbijter, De uitbijter, De uitbijter, Over het algemeen gedragen, 7pmLinen, Deze Sonny Days, Sarah Shabacon, Augusto BM, The Foraged Fete, Gevangen door Inga, Vanessa Gutiérrez

Lees verder

Het bericht August Faves | Een paar en een reserve verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/august-faves-een-paar-en-een-reserve-2/

Mijn Essentialborn Essentials-lijst | Een paar en een reserve

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Wat heb ik nodig voor mijn pasgeborene?

Er is me veel gevraagd sinds ik Frankie had. In de aanloop naar haar moest ik toegeven dat ik met heel veel dingen belandde – vrienden leenden ons zoveel dingen en ik deed ook een paar enorme online bestellingen. Maar weet je wat? Pasgeborenen zijn eenvoudiger dan je denkt en we hebben niet zoveel gebruikt als ik dacht dat we zouden doen. Wat geweldig is! Omdat het laatste dat je wilt doen, je ruimte vullen met dingen die je niet echt nodig hebt … Dus zonder verder oponthoud, hier is een volledige lijst van de dingen die we de afgelopen drie maanden daadwerkelijk hebben gebruikt.

Voordat ik op de lijst sta, wat ik van zoveel mensen hoor, is dat alle baby's anders zijn en dat je echt niet weet wat ze wel of niet leuk zullen vinden totdat je het probeert. Gelukkig hadden we een paar vrienden die ons veel dingen leenden, wat ons hielp om dingen met haar te testen. Dus als je iemand hebt, kun je verschillende babyspullen lenen om te testen, zeker doen!

Slapen

We houden van het Grobag, probeer als we zouden kunnen we de swaddle niet meester en dit stopt de schrikreflex en zet Frankie in een diepe slaap.

Frankie sliep in de Slaapkop vanaf dag één en staat op het punt er een beetje te groot voor te worden. Als ze dat eenmaal doet, zit ze in haar mand of in een rotan basinet (plaatsen om hier te slapen is een gebied dat we te veel hebben verzorgd)

Uiteindelijk zal ze er zijn deze Stokke-wieg mijn vriend heeft ons net geleend. Ik hou ook van deze van West Elm!

Voeden

Voor beha's die ik gebruik deze thuis, deze om uit te gaan en deze voor oefenen.

Vanaf de eerste dag dat ik gebruikte Silverettes en ook gezet hydrogels in de koelkast en gebruikt ze om ontstekingen te kalmeren (ik heb de kool uitgeprobeerd maar vond het niet bijzonder nuttig).

ik kocht deze pomp die ik nu elke dag gebruik. In het geval dat je je afvraagt, ik heb geen elektrische maar kan er een inhalen.

Ik gebruik vaak een voederen kussen Frankie dichter bij me brengen en me vrije handen geven.

We houden ook van de Como Tomo-flessen (ze nam ze meteen mee, ik moest Ben gewoon doen om mee te beginnen, want wie wil er een fles als de tepel recht voor je zit?).

vervelend

Ok, dus ik heb zoveel mooie outfits voor Frankie, maar de waarheid is om te beginnen met het grootste deel van de tijd dat ik haar gewoon in zachte onesies had, ofwel lange of korte mouwen, afhankelijk van de temperatuur, met sokken omdat ze graag knus is. Dit komt omdat ik het gevoel heb dat je de hele dag door haar in en uit dingen krijgt, luiers verschoont, outfits aan het veranderen bent wanneer er een soort van ongeluk is. De gedachte aan iets ingewikkelds is een beetje een hoofdpijn! ik hou van Zaad (ze hebben de beste stoffen), H & M en Bonds. Nu ze ouder is, heb ik het gevoel dat ze het niet erg vindt om gekleed te worden in schattige outfits … Yay!

Spelen

De Baby Bjorn uitsmijter is geweldig – ik stuiter het gewoon met mijn voet wanneer ik e-mails moet doen!

Frankie houdt van haar schapenvacht – in eerste instantie kreeg ik een basis van Ikea, maar toen kreeg ik een hele leuke, superzachte door vrienden en ik moet zeggen dat het de extra's waard is die het zou hebben gekost!

We hebben de Ikea babygymnastiek over de top en ze vindt het geweldig.

het baden

Iedereen houdt van een schone baby, en deze zachte katoenen handdoek houdt Frankie vast aan het bad.

Dank je baby producten (hoewel we niet veel op haar gebruiken).

Ik vind het heerlijk om haar hier mee te borstelen zachte haarborstels.

We zijn net begonnen met het gebruik van Engel zorg badondersteuning in het bad na het behalen van haar diploma in de badkuip.

Veranderen

Ik ben dol op de rotanveranderende mand die ik van een vriend heb gekregen.

We hebben dit Ubbi luieremmer, Ik vond het niet zo nodig, maar het bleek geweldig om geuren op te vangen.

Ik ben helemaal voor de water doekjes.

Ik vond dat manden ideaal zijn om dingen in op te bergen, dus pak zeker veel!

Uit en over

Controversieel gebruik ik geen luiertas, ik heb gewoon een netvak met rits met luiers, doekjes, een aankleedkussen en een frisse outfit. Ik gooi het in elke zak die ik meeneem met een mousseline om me tijdens het voeden te bedekken.

I hou van de Baby Bjorn Omni 360 (geen behoefte aan een pasgeboren insert).

Mijn broer en zijn vrouw gaven ons hun Doona Stroller toen ze van NYC naar Australië verhuisden, is het fantastisch! Hij is klein en kan worden opgevouwen tot een autostoeltje (goedgekeurd in de meeste landen behalve Australië). Het enige is dat het niet veel opslagruimte heeft.

Man Ik wist niet hoeveel mousseline kleding je nodig hebt, maar ik ben zo'n bekeerling. ik hou van deze West Elm x Pottery en Aiden & Anais. Ik heb ook wat mousseline gekocht en ook wat voor ons gemaakt!

Frankie is geobsedeerd door deze dekenzodra ik haar erin wikkel op de bank valt ze meteen in slaap.

Een paar laatste gedachten …

Ik kocht veel tepelbeschermers, lotions, een opslagplaats voor moedermelk, flesborstels, enz. Enz. Maar echt waar, we hebben ze niet nodig. En ja, er zijn een miljoen producten om je leven gemakkelijker te maken en mensen zweren altijd iets specifieks, maar we merkten dat Frankie behoorlijk verkoeld was en dat we niet gek moesten doen met dingen. Nu ze alerter wordt, weet ik zeker dat we meer speelgoed, speelmatten, rammelaars, boeken enz. Gaan kopen. Ik ben er zeker van dat het huis met dingen begint te vullen!

Gedeeld door bron

Het bericht Mijn Essentialborn Essentials-lijst | Een paar en een reserve verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/mijn-essentialborn-essentials-lijst-een-paar-en-een-reserve/

Winterjas kopen? Met deze tips vind je het beste exemplaar!

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Een winterjas koop je niet zomaar. In Nederland hebben we te maken met gure en koude winters en het is verstandig om hier je kleding op aan te passen. Een goede winterjas is dan onmisbaar. Het is de bedoeling dat deze wind en kou tegenhoudt, maar dat je niet helemaal bezweet op je bestemming aankomt. Het vinden van een geschikte winterjas is daarom niet zo gemakkelijk als je misschien zou denken en er zijn veel punten waarmee je het beste goed rekening houdt. Gebruik daarom onderstaande informatie, zodat jij ook een jas kunt aanschaffen waar je nog vele jaren warm in blijft.

Pas altijd

Als je een winterjas gaat kopen, dan is het erg belangrijk dat je deze past. Doe dit dan met een dikke trui er onder, zodat je zeker weet dat hij ook als het kouder wordt en jij hier je kleding op aanpast comfortabel zit. Een winterjas koop je altijd groter dan je echte maat en hier moet je goed rekening mee houden wanneer je in de winkel staat. Koop je online een winterjas, dan heb je niet de luxe dat je deze kunt passen voordat je je geld uitgeeft. Dit kun je vrij gemakkelijk omzeilen door van tevoren goed de retourvoorwaarden van de webwinkel door te lezen. Als je je jas niet kunt retourneren of er wordt niets gezegd over een vergoeding of teruggave van je geld, dan is het beter om een andere winkel te zoeken.

Het materiaal

Winterjassen moeten je warm houden, maar niet zo warm dat je gaat zweten. Daarom is het erg belangrijk dat de jas goed ademt. Dit kun je misschien niet direct zien als je de jas koopt, maar van het materiaal kun je veel leren. Wol is een goede ademende stof, zowel als microvezels en fleece. Neem je een wollen jas, zorg er dan voor dat deze minstens voor 60 procent van wol is gemaakt. Vaak betaal je voor deze jassen meer, maar dit is het geld zeker waard. Vermijd nylon, acryl en polyester. Jassen van deze materialen zijn goedkoper maar zullen aanzienlijk minder goed ademen. Vooral als je naar een waterdichte winterjas op zoek bent is dit een punt om op te letten. Waterdichte jassen zijn erg handig, maar als je lichaam niet kan ademen word je alsnog nat van het zweet.

De stijl

Het is de bedoeling dat een mooie dure winterjas een aantal winters mee kan gaan. Daarom is het verstandig om een jas aan te schaffen die wat neutraler is. Misschien vind je dit nu saai, maar wat op dit moment mode is kan volgend jaar alweer volledig uit de toon zijn gevallen. Daarnaast veranderen je eigen smaak, je stijl en je leefomstandigheden waardoor je nieuwe jas hier mogelijk niet meer in past. Kies daarom voor een neutrale kleur en simpel model; hier zal je de komende jaren geen spijt van krijgen. Kijk voor de verschillende winterjassen op onlinejaskopen.nl Houd je bovenstaande tips in je achterhoofd bij het aanschaffen van je winterjas, dan kun jij ook de komende jaren probleemloos en comfortabel overwinteren, zelfs in ons koude kikkerland.

Het bericht Winterjas kopen? Met deze tips vind je het beste exemplaar! verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/winterjas-kopen-tips-vind-beste-exemplaar/

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Oef! Waar is het jaar gebleven?

Het is bizar hoe snel de maanden voorbij vliegen, ik denk dat dat is wat er gebeurt als je heel diep zit in het leren hoe je een kind opvoedt en tegelijkertijd een bedrijf runt. * Lacht gek *. Maar gelukkig om te zeggen dat Frankie morgen drie maanden oud is en ik denk dat we ons weer normaal voelen, wat dit nieuwe normaal ook is! Hoe dan ook, ik heb deze maand zoveel leuke dingen op het internet gevonden, enthousiast om ze met je te delen.

September Faves

Lezing

hield dit artikel over 'bewust delen‘. Ik ben altijd op gespannen voet geweest over waar ik de grens moest trekken, dus ik vond dit nuttig.

Great British Bake Off is terug en ik zou niet gelukkiger kunnen zijn. Is er iemand anders die verslaafd is om af te bakken en zo blij om een ​​reality tv-show te zien waar iedereen zo aardig is voor elkaar?

Kocht dit kookboek. Zoveel eenvoudige recepten!

Mijn favoriete columnist heeft een nieuw boek uit en het wordt een goodie. Update: nu lezen en het is nogal deprimerend … misschien wordt het beter?

Lezing dit nieuwe boek en deze klassieker tegelijkertijd. Liken op beide!

maken

Ik heb een aantal shell-halskettingen gemaakt die binnenkort worden gedeeld!

Deed de tutorials voor twee jurken deze maand … Een gelaagde stijl en een jurk met ruches.

Ben begonnen te dromen van het renoveren van een caravan en rondrijden door Australië … Gek?

maken deze zsm.

vervelend

liefhebbend deze nieuwe kledinglijn, sommige.

Begonnen met tzijn nieuwe schoonheidsregime… Tot nu toe liefhebbend!

Zing nu in de retro sfeer, deze SS19-collectie heeft mijn naam erop.

Ik heb onlangs een paar borstvoedende stukken gemaakt, ik kan niet wachten om ze met je te delen! Zou je geïnteresseerd zijn in een blog over een borstvoedingsgarderobe?

Snapped omhoog een nieuwe bikini onlangs voor een aanstaande reis, hoog getailleerd helemaal!

nesting

Renovatie onthult zijn hier! Uitchecken: De voorzijde, De lounge, De keuken, The Outdoor Dining.

Hoe prachtig is het deze spiegel?

Het mengen van gedroogde palmbladeren en verse bloemen zijn precies mijn plekje.

Maak wat leren onderzetters zsm!

Liefde deze website gewijd aan het krijgen van een goede nachtrust. Ik heb het nodig!

Mama-life

Dit boek voor ouderschap helpt me erdoorheen (negeer die lastige omslag).

Op weg naar Cambodja in oktober, onze eerste avontuurlijke reis met Frankie. Logeren hier en erg opgewonden! Onnodig te zeggen dat we allll de babyspullen pakken (maar ook proberen om licht te reizen lol).

Ben absoluut dol op de nieuwe collectie kindereliketten van organisch katoen. Hoe schattig is deze?

Minimalistische kinderen dragen… Ja graag!

Ik zal binnenkort al mijn benodigdheden voor Frankie delen, maar ik ben niet oplettend, ik ben nog nooit zo in dekens en doeken geweest in mijn leven! Deze zijn constant gebruikt, en deze deken zet haar in ongeveer twee minuten in slaap.

Had een paar uur verwijderd van lil Frankie om het te vieren de nieuwe Spell-collectie!

Afbeeldingen dankzij:

De moderne caravan | Eten 52 | Spell_Little zigeuners | Fella Zwemt | Salt.x.Steel | Lrnce | Over het algemeen gedragen | Beton Studios | Kay Bay Kaku | Ina_Swim | Mijn nieuwe wortels | The Curated Tribe | Boheme Goods

De post September Faves verscheen als eerste Een paar en een reserve.

Meer lezen

Het bericht September Faves verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/september-faves/

My Fourth Trimester Essentials | Een paar en een reserve

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Gelukkige verjaardag van drie maanden voor kleine Frankie!

Oef. Na de laatste drie maanden kan ik begrijpen waarom ouders alles uithalen voor de eerste verjaardagsfeestjes van hun kinderen, niet voor het kind (die het waarschijnlijk niet zal onthouden) maar om te zeggen 'IK OVERLEEFDE!'. Het vierde trimester (of de periode na de partumperiode) was vol – gevuld met tal van ongelooflijke hoogtepunten en heel veel uitdagingen. Het nieuwe moederschap is rauw, echt en zo volledig full-time dat het behoorlijk overweldigend kan voelen. Maar voordat je het weet, is het leven weer normaal … een nieuw soort normaal maar normaal allemaal hetzelfde. Dus voor het geval je je zorgen maakt over wat er gaat komen, van de andere kant kan ik vol vertrouwen zeggen: je leven is nog niet voorbij!

Dat gezegd hebbende, een kleine voorbereiding voorafgaand aan de bevalling had een lange weg te gaan naar een redelijk plezierige (zij het uitdagende) ervaring, dus wilde ik de essentie van de afgelopen 12 weken met je delen … Zoals altijd, weet dat dit van mijn eigen is persoonlijke ervaring en ik ben geen expert, dit is precies wat voor mij werkte. Lees verder voor mij.

Een ding waar ik niet op voorbereid was, was hoe hard het herstel zou zijn. We zijn zo gefocust op de eigenlijke geboorte, maar in het hele schema van dingen is het slechts één dag (of twee, als je mij bent ha) terwijl het herstel weken of maanden kan duren. Voor mij werd het vierde trimester opgesplitst in twee perioden – de twee weken na de geboorte, waarbij letterlijk alles pijn deed, en de volgende maanden waarin ik nog steeds mijn kracht opbouwde en weer normaal werd. In die eerste paar weken voel je jezelf helemaal niet … je vraagt ​​je af of je ooit weer hetzelfde zult zijn. Maar vrees niet! Het lichaam is ongelooflijk en je zult verbaasd zijn hoe snel je je beter gaat voelen. Maar wat je ook doet, onderschat niet de noodzaak om het rustig aan te doen, vooral tijdens die eerste periode.

loskoppelen

Hoewel we allemaal de druk voelen om zo snel mogelijk weer normaal te worden, waarom niet in deze ongelooflijke en intense tijd? Ik bedoel, je hebt zojuist een mens gecreëerd en er is geen beter moment om te genieten van een excuus om niets te doen … en andere mensen te dwingen de afstandsbediening op te halen terwijl je op de bank lag. Ontkoppel met de buitenwereld en laat jezelf in een babyzeep zitten. De eerste twee weken na het verlaten van het ziekenhuis verliet ik nauwelijks het huis en probeerde ik de sociale media tot een minimum te beperken (ik pre-geplande inhoud zodat ik niet volledig offline zou zijn). En wees niet bang om te regelen wie er op bezoek komt en wanneer – iedereen zal je baby willen zien en het laatste wat je wilt doen is eindeloze kopjes thee maken en helemaal smiley zijn als je alleen maar met je gezicht naar beneden wilt liggen je bed. Het is prima om even te wachten of mensen uit te schakelen. In plaats daarvan ging ik vooral liggen, nuzzled Frankie, ademde in haar pasgeboren geur, probeerde liters water te drinken en veel lekker eten te eten. En weet je wat? Er was niet veel veranderd toen ik terugkeerde in de echte wereld.

Wardrobe Essentials

Comfort is de sleutel als je in je vierde trimester bent, vooral in die eerste paar weken. Niet alleen zul je jezelf pijnlijk vinden, niet in staat om te lang te zitten en in verschillende staat van uitkleden, meestal wil je niet dat strakke of warme stoffen je knijpen. Zoooo wil je dat je garderobe te groot wordt, in donkere kleuren en natuurlijke stoffen … Voor de eerste paar weken dat ik thuis was, heb ik gekozen voor een uniform van trekkoord van zijde of katoenen shorts en broek, hoog getailleerde zwarte katoenen onderbroek en een voedingsbeha. In het geval dat je je afvraagt ​​over beha's, Dit is hem dat ik veel thuis draag, dit is wat ik draag als ik uitga en dit is wat ik draag wanneer ik aan het trainen ben. Toen ik mensen had, gooide ik een linnen knoop naar beneden of linnen kamerjas over de top. Om uit te gaan, bleef ik hangen met donkere kleuren, meestal in linnen, en koos ik voor topjes met knopen, jurken en jumpsuits voor gemakkelijke toegang. En FYI, ik koos de meeste dingen in een paar grotere maten, zodat er geen naden waren die me drongen.

Op het menu

De honger is echt, vooral als je borstvoeding geeft! Ik ben niet zeker van andere mensen, maar ik had absoluut het gevoel dat de eerste paar maanden niet het moment was voor een dieet. Maar om te voorkomen dat ik te veel zou eten, had ik altijd wat muesli of bircher muslie klaargemaakt, dus toen ik om 6 uur 's ochtends uitgehongerd wakker werd of super honger had om 16.00 uur was er altijd iets gezonds in de buurt. Voor maaltijden was Ben aan het koken en hij sloeg het uit het park (zoals gewoonlijk). Een ding dat we deden vóór de geboorte was om veel dahl en witte bonenstoofpot te koken en het in de vriezer te leggen, dan hoefden we alleen wat vis of steak te grillen om snel en gezond te eten. Ik heb ook geprobeerd zoveel mogelijk water te drinken … 3 liter op de meeste dagen. Ik kocht een (ernstig lelijke) navulbare beker met een rietje en had dat altijd bij de hand. En ik heb altijd een dessert en een glas wijn gehad … ik bedenk of ik gelukkig en ontspannen ben, toch zal de baby meer geneigd zijn, toch?

Voeden

Ahhhh geeft borstvoeding. Het proces van je melk die binnenkomt is afwisselend ongelooflijk / angstaanjagend / hilarisch. Voor beha's die ik gebruik deze thuis, deze om uit te gaan en deze voor oefenen. Vanaf de eerste dag dat ik gebruikte Silverettes en ik heb er ook wat gezet hydrogels in de koelkast en gebruikt ze om ontstekingen te kalmeren (ik heb de kool uitgeprobeerd maar vond het niet bijzonder nuttig). ik kocht deze pomp die ik nu elke dag gebruik. In het geval dat je je afvraagt, ik heb geen elektrische maar kan er een inhalen. Als bijzaak probeerde mijn schoonzus me te leren hoe hand express (ze pompt een hele fles op deze manier in een kwestie van minuten, zonder apparatuur), het was niet zo eenvoudig, maar het is ideaal als je het onder de knie hebt. Ik werk eraan! Ik gebruik ook graag een voederen kussen om Frankie dichter bij mij te brengen en me gratis handen te geven, maar het is ook de moeite waard om eraan te wennen, zonder dat je onderweg kunt eten. De eerste paar weken hield ik van het voeden van het liggen (zorg dat je verloskundige je leert of googelt), omdat het de druk verloor van mijn staartbeen en andere pijnlijke delen. Oh en als je problemen hebt, raad ik aan om de La Leche in uw regio, hebben ze maandelijkse vergaderingen in veel steden met veel advies.

workouts

Zoals ik al zei, heb ik de eerste weken helemaal niets gedaan. Maar toen ik eenmaal meer hersteld begon te worden, d.w.z. ik had geen pijn meer, begon ik weer te lopen. Na twee weken ging ik voor mijn eerste vlakke wandeling en tegen 4 weken begon ik aan mijn bergopwaartse wandelingen. Dat is vrijwel alles wat ik de eerste 12 weken heb gedaan! Maar vanaf volgende week ga ik terug naar een paar yogasessies en enkele pilates-sessies. Een ding dat ik al vroeg deed, was een vrouw fysiotherapeut voor de gezondheid (rond week 6), die mijn bekkenbodem controleerde en me geweldige oefeningen gaf voor het versterken van de kern en de bekkenbodem. Deze waren erg goed en ik merkte meteen het verschil.

Easy Beauty Products

De eerste paar weken hield ik mijn schoonheidsroutine tot een minimum beperkt, voor één had ik geen tijd om producten toe te passen (rekwisieten voor elke vrouw die de tijd in de eerste paar weken kan vinden!), Maar ik wilde het ook schoon houden met een pasgeborene aan mij gehecht. Vanwege dehydratie veroorzaakt door geboorte en borstvoeding, vond ik het leuk om een ​​heel mooie hydraterende moisturizer en gezichtsolie toe te passen toen ik de kans kreeg. Ik heb ook gebruikt deze voor de eerste maand. Zoals gewoonlijk gebruikte ik een natuurlijke deodorant (nog steeds gebruikt deze). Maar al met al heb ik het vrij simpel gehouden en ik kijk er naar uit om weer in mijn favoriete producten te komen. Oh één ding, je zult veel haarbanden nodig hebben voor al die topknopen die je gaat doen!

Ten slotte, ik weet dat het zo cliché klinkt, maar na dit meerdere keren te hebben verteld, probeerde ik mezelf eraan te herinneren dat Frankie maar een keer zo klein zou zijn. En toen de zaken echt slecht werden, herinnerde ik me een advies dat mijn vriend me gaf … Ook dit zal slagen!

Meer informatie is te lezen hier

Het bericht My Fourth Trimester Essentials | Een paar en een reserve verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/my-fourth-trimester-essentials-een-paar-en-een-reserve/