Verminder de veel voorkomende symptomen van de menopauze.

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Verminder de veel voorkomende symptomen van de menopauze.

Als vrouw kun je tijdens de overgang verschillende klachten krijgen. Deze klachten ontstaan ​​omdat het hormonale evenwicht aan het veranderen is. Onregelmatige menstruatie is een veel voorkomende klacht bij de menopauze. Op deze manier kan de menstruatie intenser worden en langer duren. De periode tussen twee perioden kan ook meer of minder duren en u kunt tijdens de menstruatie meer pijn en ongemak ervaren. Iets later in de transitie kun je opvliegers krijgen. Opvliegers zijn hitteaanvallen die een korte tijd duren, maar erg intens kunnen zijn. Op deze manier kun je overdag en 's nachts zweet aanvallen en het kan zo heet worden dat je gezicht, nek en borst rood worden. Al deze klachten brengen andere klachten met zich mee, zoals vermoeidheid, slaapproblemen (door opvliegers), apathie en bloedarmoede. Je kunt sommige dingen zelf doen om deze symptomen van de menopauze te verminderen en de overgangsperiode een beetje minder vervelend te maken.

Verminder de symptomen van de menopauze: wat kunt u doen?

Een gezonde levensstijl draagt ​​bij aan een goede lichamelijke en geestelijke conditie. Dit helpt bij de vervelende menstruatieproblemen die u tijdens de overgang kunt tegenkomen. Als menstruatieproblemen ernstiger worden, hebt u meer bloedverlies. Dit kan leiden tot een ijzertekort. Dat is waarom je genoeg producten moet eten die ijzer bevatten. U kunt denken aan volkoren, bladgroenten, zoals spinazie en gedroogd fruit. Een periode, en zeker een zware periode, kost je lichaam veel energie. Zorg daarom voor een goede nachtrust. Ga vroeg naar bed en probeer je telefoon niet naar je slaapkamer te brengen. Een rustige en goed geventileerde slaapkamer kan u ook helpen om 's nachts goed te slapen. Dit vergroot de mogelijkheid om 's ochtends uitgerust uit bed te komen.

Een goede nachtrust

Met het oog op een goede nachtrust kunnen opvliegers de nachtrust aanzienlijk verstoren. Als je het warm en bezweet krijgt, draag je liever geen pyjama die blijft hangen. Om de symptomen van de menopauze in de nacht te verminderen, kunt u enkele dingen doen. Dat is waarom u kiest voor natuurlijke stoffen, zoals katoen, zijde of wol. Deze materialen absorberen vocht en laten vocht verdampen. Hetzelfde geldt voor uw beddengoed. Kies voor katoenen lakens en wollen dekens in plaats van een synthetisch dekbed. Een synthetische quilt voelt erg ongemakkelijk bij nachtelijk zweten. Probeer warme dranken, zoals koffie en thee, te vermijden als je gaat slapen. Deze dranken kunnen opvliegers veroorzaken. Kruidig ​​en / of gekruid voedsel stimuleert ook regelmatig opvliegers. Als u deze aanbevelingen opvolgt, vergroot u de kans op een goede nachtrust.

Beweeg genoeg

Deze overgangsklachten die vaak worden besproken, kunnen rusteloosheid, apathie en ongemak veroorzaken. Dit kan leiden tot stress en onzekerheid. Voldoende lichaamsbeweging kan deze symptomen van de menopauze helpen verminderen. Kies er daarom voor om minstens een half uur per dag actief te bewegen. Je kunt een wandeling in het park, een fietstocht of joggen bedenken. Als je iets anders wilt, kies dan een paar baantjes trekken in het zwembad of dans. De symptomen van de menopauze zullen altijd blijven, maar gelukkig is het mogelijk om de symptomen te verminderen.

Meer lezen

Het bericht Verminder de veel voorkomende symptomen van de menopauze. verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/verminder-de-veel-voorkomende-symptomen-van-de-menopauze/

premenopauzale

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

premenopauzale

De overgang wordt ook premenopause genoemd en is de eerste fase van de menopauze. Dit is de periode vóór je laatste menstruatieperiode. Premenopause is de ultieme fase waarin uw hormonen aanzienlijk fluctueren. Tijdens de premenopauze beginnen de eierstokken steeds minder vrouwelijke hormonen te produceren. Dit vermindert geleidelijk de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam. Hoe dichter je bij de echte menopauze komt, hoe meer je zult merken. De fase waarin u zich dicht bij de menopauze bevindt, wordt ook peri-menopauze genoemd. Premenopause kan tot 6 jaar duren. Sommige vragen heb je al opgemerkt in je dertig jaar eindigend in de pre-menopauze. Andere vrouwen komen pas in deze fase als ze ongeveer 50 jaar oud zijn. Niet alle vrouwen ervaren het begin van de overgang op dezelfde manier. Wat merk je in deze periode?

Lichamelijke symptomen

Aan het begin van de premenopauze kunt u nog steeds een normale menstruatieperiode hebben. Naarmate de menopauze nadert, worden veranderingen in je menstruatiepatroon duidelijker. De intervallen kunnen veranderen: de periode tussen twee menses kan bijvoorbeeld korter of langer zijn. Je kunt elke 25 dagen een menstruatie bedenken in plaats van elke 28 dagen. Het kan ook lichter of zwaarder zijn dan je gebruikelijke periode. Meer bloedverlies is een veel voorkomend verschijnsel. Een intensere periode kan ook betekenen dat je meer pijn ervaart. Het kan ook gebeuren dat na een bepaalde periode je menstruatie niet aankomt. Deze symptomen kunnen beangstigend zijn, maar ze maken deel uit van de overgang en de vorige menopauze. Als u zich nog steeds zorgen maakt, kunt u een afspraak maken met uw arts.

Premenopause en opvliegers

Flitsen, je moet andere vrouwen erover horen praten. Maar nu moet je dat zelf aanpakken. Je hormonen fluctueren tijdens de overgang. Vanwege deze verstoring ontvangen de klieren in uw hersenen ook de verkeerde signalen. Een van deze klieren is de hypothalamus. Dit is een soort "thermostaat" die de temperatuur van uw lichaam regelt. Met een verstikking wordt deze "thermostaat" en dus de temperatuur van je lichaam onderbroken. Je lichaam wil dan afkoelen, waardoor je gaat zweten. Opvliegers kunnen de hele dag door voorkomen. Als u 's nachts opvliegers hebt, wordt dit ook wel nachtelijk transpireren genoemd.

geestelijk klachten

U kunt stemmingswisselingen ervaren tijdens de premenopauze. Dit maakt het mogelijk voor u om anders te reageren op situaties en mensen. Je reacties worden vaak intenser. Op die manier kun je sneller verdrietig, boos of angstig worden. De overgang kan overdag ook veel vermoeidheid veroorzaken. Als je moe bent, ben je misschien meer prikkelbaar. Dit bevordert stemmingswisselingen. Als je je stemmingswisselingen kent, kan dit geruststellend zijn. Misschien wist hij niet waar deze stemmingswisselingen vandaan kwamen en hij had er een onaangenaam gevoel over. Het is echter heel normaal om stemmingswisselingen tijdens de premenopauze te ervaren. Veel vrouwen die in de pre-menopauze zijn ervaren dit. Daarom kan het helpen om uw stemming met anderen te bespreken. Op die manier kun je jezelf uitdrukken en ontdekken dat je zeker niet de enige bent.

Gedeeld door bron

Het bericht premenopauzale verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/premenopauzale/

Forumvrouw en transitie

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Forumvrouw en transitie

Een vrouwenforum en -transitie wordt door veel vrouwen als zeer prettig ervaren wanneer ze in een overgangsfase verkeren. Zelfs vrouwen die nog niet in transitie zijn of al een transitie hebben meegemaakt, zijn ook actief op een vrouwenforum en een transitie. In een forum over vrouwen en transitie kun je praten over alles wat met de transitie te maken heeft. Allerlei fysieke en mentale veranderingen vinden plaats tijdens de overgang. Het kan heel leuk zijn om met andere vrouwen met een vrouw en een transitieforum te praten over de veranderingen die je ervaart. Dit biedt veel vrouwen steun en begrip en helpt hen bij de overgang. Niet alle vrouwen kennen veel andere vrouwen die in transitie zijn. Zelfs in een dergelijk geval kunnen een vrouw en een overgangsforum nuttig zijn. Is een vrouw en een overgangsforum ook iets voor jou? We vertellen u hier graag meer over.

Praat met gelijkgestemde mensen

Een vrouwenforum en -overgang is iets voor jou als je met gelijkgestemden over de overgang wilt praten. Op die manier kunt u ideeën en advies uitwisselen. Hierdoor wordt de overgang tussen hen lichter. Je kunt je zorgen maken over een klacht die je tijdens de transitie ervaart, of je weet niet zeker of je in de overgang bent. In deze gevallen kan het erg leuk zijn om erover te praten met gelijkgestemden in een vrouwen- en overgangsforum. Je kunt andere vrouwen vragen stellen over de meest uiteenlopende problemen met betrekking tot de transitie. Naast het stellen van vragen over een vrouw en een transitieforum, kun je andere patiënten ook heel gelukkig maken door hun vragen over de overgang te beantwoorden. Er zijn ook reguliere gynaecologen in een vrouwen- en overgangsforum. Ze kunnen u helpen vragen te stellen die ingewikkelder zijn. U kunt niet alleen nadenken over het stellen van vragen over lichamelijke klachten, maar ook over psychische klachten.

Stel vragen over hemlichamelijke klachten

Bijna alle vrouwen maken geen overgang zonder lichamelijke klachten, hoewel ze vaak denken dat zij de enige zijn met bepaalde symptomen van de menopauze. In een forum over vrouwen en transitie zul je merken dat dit niet het geval is. In het forum kun je met andere vrouwen praten over alle lichamelijke klachten die je ervaart. De veel voorkomende fysieke symptomen tijdens de overgang zijn opvliegers en een veranderend menstruatiepatroon. Maar er zijn ook veel andere symptomen die u tijdens de overgang kunt ervaren, die mogelijk niet door alle vrouwen wordt ervaren. Je kunt deze vragen ook stellen aan een vrouw en in een overgangsforum.

Stel vragen over gmentale klachten

Geestelijke klachten maken evenzeer deel uit van de overgang als lichamelijke klachten. Jij en je omgeving kunnen hierdoor veel lijden. Daarom is het ook goed om te praten over psychische klachten in een forum. Veel voorkomende psychische klachten zijn stemmingswisselingen, depressie en prikkelbaarheid. Als je hierover praat met gelijkgestemden, zul je ontdekken dat je niet de enige bent met deze klachten. Het kan veel helpen om deze klachten ook met uw omgeving, inclusief uw partner, te bespreken. Als ze zich bewust zijn van hun overgangsverschijnselen, kunnen ze de situatie beter begrijpen.

Meer lezen op deze link

Het bericht Forumvrouw en transitie verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/forumvrouw-en-transitie/

Hartkloppingen van de transitie

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Hartkloppingen van de transitie

Hartkloppingen komen regelmatig voor bij vrouwen in transitie. Normaal ben je je niet voortdurend bewust van het kloppen van je hart. In het geval van hartkloppingen heeft je hart een ander ritme: je hart versnelt plotseling. Het is ook mogelijk dat de hartkloppingen een "extra" hartslag voelen. Als u deze hartkloppingen ervaart terwijl u rust, kunt u zich daardoor rusteloos voelen als een vrouw. Vooral als je niet weet wat de oorzaak is of wat er precies gebeurt. En dit is erg onaangenaam. U kunt zich afvragen waarom hartkloppingen kunnen optreden tijdens de overgang. Daarom leggen we je graag uit hoe je hart werkt en wat de mogelijke oorzaken zijn van hartkloppingen.

Hoe werkt je hart?

In tegenstelling tot andere spieren in je lichaam, is je hart een spier waarin je niet veel invloed hebt. Het autonome zenuwstelsel is verantwoordelijk voor de lichamelijke functies die verband houden met "overleving". Je kunt denken aan lichaamstemperatuur, ademhaling, spijsvertering en het functioneren van hormonen, waaronder stresshormonen. Dit autonome zenuwstelsel is ook verantwoordelijk voor het beheersen van het hart. Het autonome zenuwstelsel kan bijvoorbeeld de hartslag verlagen, maar het kan het ook versnellen. In dat geval heb je hartkloppingen.

Wat kan de oorzaak zijn van hartkloppingen?

Zoals zojuist vermeld, is het autonome zenuwstelsel ook verantwoordelijk voor de werking van stresshormonen. Te veel stress kan een grote invloed hebben op de manier waarop je hart werkt. Stress is daarom een ​​veelvoorkomende oorzaak van hartkloppingen. Een van de stresshormonen is cortisol. Stress veroorzaakt een toename van het cortisolgehalte in uw lichaam. En hormonale schommelingen kunnen ook de oorzaak zijn van hartkloppingen. Om deze redenen is het erg belangrijk om stress te voorkomen, vooral in het geval van hartkloppingen. Bloedarmoede kan een andere oorzaak zijn van hartkloppingen. U kunt tijdens de menstruatie tijdens de menopauze meer bloed verliezen. Er zit ijzer in het bloed. Als je veel bloed verliest, verlies je ook veel ijzer. Met een ijzertekort kan je lichaam geen hemoglobine produceren. Dit veroorzaakt bloedarmoede en dit kan hartkloppingen veroorzaken. Vrouwen hebben bloedarmoede met een hemoglobinegehalte van minder dan 7,5. Als u denkt bloedarmoede te hebben of hartkloppingen hebt, maak dan een afspraak met uw arts. Natuurlijk zijn er nog veel meer oorzaken van hartkloppingen.

Minder stress, meer energie.

De overgang van hartkloppingen kan stress veroorzaken. Stress kan tijdens de overgang veel vermoeidheid veroorzaken. Het voelt alsof je weinig energie hebt, terwijl je lichaam en geest een beetje extra energie kunnen gebruiken tijdens de overgang. Een manier om minder stress en meer energie te ervaren, is door meer te bewegen. Dit kan al gedaan worden door in stilte te wandelen of fietsen. Je kunt hier meer voor ontspannen. Houd bij hartkloppingen ook rekening met uw dieet. Zeer pittig voedsel kan bijvoorbeeld ook de oorzaak zijn van hartkloppingen. Het is raadzaam om een ​​voedingsdagboek bij te houden. U kunt schrijven wat u eet en wanneer u hartkloppingen ervaart. Op deze manier zult u waarschijnlijk ontdekken wat uw hartkloppingen veroorzaakt.

Lees verder via deze link

Het bericht Hartkloppingen van de transitie verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/hartkloppingen-van-de-transitie/

Hoe lang is de overgang?

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Hoe lang is de overgang??

Veel vrouwen vragen zich af hoe lang de overgang echt duurt. Hierover zijn verschillende verhalen. De overgang is een compleet proces en de duur varieert afhankelijk van de vrouw. Dat is waarom het moeilijk is om een ​​voorspelling te doen. De totale overgangsfase kan in totaal 10 jaar duren. In dit overgangsproces werkt je lichaam naar de echte overgang. Het proces bestaat uit drie fasen: premenopause, menopause zelf en postmenopause. We vertellen u hier graag meer over.

Hoe lang is de overgang? De pre-menopauze

Wanneer de premenopause begint, ben je in transitie. Dit is daarom de eerste periode. Deze periode duurt van 6 tot 7 jaar en is daarom de langste periode van de totale overgang. "Pre" geeft aan dat dit de "vóór" menopauze is. Pre-menopauze is een periode voordat uw laatste menstruatie optreedt. Premenopause is de meest vooraanstaande fase waarin hormonale schommelingen beginnen te ontstaan. Tijdens de pre-menopauze loopt het langzaam naar de echte menopauze. Verminder uw eierstokken met de productie van vrouwelijke hormonen. Aan het begin van de pre-menopauze heb je het waarschijnlijk nog steeds niet gemerkt. Echter, zodra de menopauze nadert, verandert je menstruatiepatroon. De menstruatie kan bijvoorbeeld langer duren dan u gewend bent, maar ook korter. De intervallen tussen twee menstruaties kunnen ook veranderen. Het kan bijvoorbeeld nog 3 dagen duren voordat uw menstruatie opnieuw begint. Het gebeurt ook regelmatig dat de menstruatie intenser wordt en er een groter verlies van bloed is. Bovendien kunt u last krijgen van vermoeidheid en sneller arriveren dan u gewend bent.

Hoe lang is de overgang? De peri-menopauze.

Zodra u de menopauze nadert, wordt dit soms peri-menopauze genoemd. "Peri" betekent "in de buurt" en is de laatste periode van de vorige menopauze. Tijdens de peri-menopauze ervaar je niet alleen een veranderend menstruatiepatroon. Je kunt ook opvliegers krijgen en 's nachts veel zweten. Het kan ook gebeuren dat je ovulatie voelt en dat dit ook pijnlijk is, omdat de eitjes met meer moeite rijpen. U bevindt zich in de peri-menopauze en u bent nog niet in de menopauze, als u langere tussenpozen tussen de perioden hebt, maar er is nog geen periode zonder bloeding gedurende 12 maanden.

Hoe lang is de overgang? menopauze

De overgang komt als je geen menstruatie meer hebt. Deze periode is veel korter dan de overgang, dat wil zeggen slechts één dag. "Mannen" betekent "maand" en "paus" betekent "ophouden". De menopauze betekent dat u een periode zonder bloedingen gedurende 12 opeenvolgende maanden hebt meegemaakt. Het kan een tijdje duren voordat je niets merkt tijdens je menstruatie. Bijvoorbeeld, de tijd dat u uw vorige menstruatie had, kan elke maand worden gevoeld. U kunt dit opmerken door zowel lichamelijke als psychische klachten. Opvliegers gebeuren hier ook.

Hoe lang is de overgang? de postmenopauze

Postmenopauze is de periode na de overgang. "Posten" betekent "na". Als u bent opgenomen na de menopauze, is het zeker dat uw eierstokken volledig zijn gestopt met het produceren van hormonen. U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe uw lichaam werkt nu uw eierstokken geen essentiële hormonen meer produceren. Dit is een heel interessant proces. In de afgelopen jaren, tijdens de overgang, heeft je lichaam ervoor gezorgd dat andere organen de productie van hormonen hebben overgenomen. Tijdens de overgang is je lichaam op zoek gegaan naar de juiste balans, zodat je na de overgang nog steeds voldoende hormonen hebt. Zodra uw lichaam gewend is aan de nieuwe situatie, zullen de overgangsverschijnselen geleidelijk verdwijnen. Je zult vanaf nu meer energie ervaren. Hoe lang is de overgang? Dus dat is geen één-twee-drie.

Op welke leeftijd kom je in de transitie?

Net als de duur van de overgang, verschilt ook de leeftijd waarop de vrouw de transitie ondergaat. Gemiddeld begint een vrouw de overgang rond de leeftijd van 45.ste een 50ste Maar je kunt ook rond de 40 zijn.ste ga de transitie in of zorg voor je 55ste. Je weet niet van tevoren wanneer je in transitie bent en hoe lang de transitie zal duren, hoewel dit moment in je genen zit. Je menstruatie stopt niet tijdens de nacht. De jaren gaan voorbij waarin je lichaam naar de menopauze toe werkt. Het is niet eenvoudig om te zeggen hoe lang de overgang zal duren. Dit komt omdat veel vrouwen gedurende de gehele periode geen menopauzeklachten hoeven te ondervinden. Wanneer de gehele periode 15 tot 20 jaar kan duren, ervaren de meeste vrouwen de symptomen van de menopauze gedurende 5 jaar tot 10 jaar.

Lees verder

Het bericht Hoe lang is de overgang? verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/hoe-lang-is-de-overgang/

March Faves | Een paar en een reserve

Slank door de overgang

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Slank door de overgang

In de overgang De hormonale balans is onevenwichtig. Omdat het niveau van oestrogeen in uw lichaam afneemt, zal uw spijsverteringssysteem minder snel gaan functioneren. Omdat je lever minder gal produceert, werken de darmen langzamer. Daarom wordt voedsel niet zo snel verteerd. Dit betekent dat het vet in voedsel sneller in uw lichaam wordt opgeslagen. Waar vet vroeger op de heupen en dijen zat, wordt vet vooral in de buik gevonden tijdens de overgang. Hierdoor kan uw taille dunner worden. Dit terwijl vrouwen vaak blij zijn met hun smalle taille, omdat dit een zandloperfiguur creëert. Dus je bent zeker niet de enige vrouw die tijdens de transitie dun wil zijn. Helaas kun je niet veel veranderen aan de daling van het oestrogeenniveau, maar het kan je lichaam helpen tijdens de overgang af te vallen.

Het juiste eten

Als jij dun voor de overgang Als je wilt gaan, is het belangrijk om de juiste beslissingen te nemen in het eten. Het juiste dieet is deels verschillend per persoon. Maar er zijn een aantal richtlijnen waaraan iedereen die tijdens de transitie dun wil zijn zich kan houden.

Allereerst is het belangrijk om producten met veel suikers en snelle koolhydraten zoals wit brood en pasta te vermijden. Kies natuurlijke producten die minder verwerkt zijn en vervang witbrood door volkorenbrood. Dit vermindert hoge pieken in uw bloedsuikerspiegel. Dit is belangrijk omdat een onstabiel niveau van suiker in het bloed ervoor zorgt dat je lichaam meer vet opslaat. Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en zijn een zeer goede optie. Maak bijvoorbeeld een smoothie. Op deze manier kunt u snel en eenvoudig veel fruit en groenten verkrijgen.

Voldoende lichaamsbeweging

Het onderzoek toont dat vrouwen in transitie Heb minder zin om te bewegen. Toch is het heel gezond om voldoende beweging te krijgen als je tijdens de overgang wilt afvallen. Neem bijvoorbeeld de trap en neem de fiets. Een wandeling in het park is ook een goede manier om je metabolisme bezig te houden. Een goede oefening zorgt ervoor dat uw hormonen beter in balans zijn, waardoor u tijdens de overgang kunt afvallen. Genoeg redenen!

Bronnen

Het bericht Slank door de overgang verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/slank-door-de-overgang/