Hoe een nieuwe gezonde gewoonte aan te nemen (en eraan vast te houden!)

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Hey guys! Welkom terug in de Healthy Habits-serie!

Zoals ik in mijn laatste bericht heb genoemd, ben ik de laatste jaren volledig gedesillusioneerd geraakt door hardcore, angstaanjagende nieuwjarenresoluties die ik in het verleden ' Het was bekend dat ik mezelf aan het begin van elk jaar doorverbond. Dit jaar zeg ik hier weer doei en hallo tegen gezonde gewoonten. Het is iets waar ik me nu al een tijdje op concentreer, dus ik dacht dat het een goed moment zou zijn om enkele van de dingen die ik heb geleerd met je te delen. We gaan heel veel leuke dingen in deze serie bespreken, maar eerst, dus je wilt een paar nieuwe gezonde gewoonten aannemen voor je routine, maar weet niet hoe. Welnu, we zijn hier om met u te delen hoe u daarmee kunt beginnen … en hopelijk vasthouden!

Blijf bij één gewoonte

Het lijkt logisch om aan alle gezonde gewoonten tegelijk te werken tijd, maar de kans is groot dat je het langer volhoudt als je één voor één focust. Dat zal ook helpen om de druk op u te verminderen, wat belangrijk is om iets nieuws te doen. Zoals ik al zei, ben ik geneigd om grote zelf-revisies uit te voeren en tegelijkertijd elke gezonde gewoonte te implementeren, maar door ervaring, het werkt gewoon niet om je levensstijl zo belangrijk te veranderen, het maakt je eigenlijk gek , dus in plaats daarvan probeer ik deze slechts één voor één vast te houden.

Probeer het een maand uit

Ze zeggen dat het 20 dagen duurt om een ​​gewoonte te vormen, maar laten we het zeker een beetje geven om het echt te laten verpozen. Er kunnen hier en daar een paar dagen zijn die je zult vergeten of andere prioriteiten hebt, maar als je 31 dagen blijft duren, is de kans groot dat je goed op weg bent om die gewoonte voorgoed te integreren. . En als je eenmaal de positieve voordelen van je nieuwe gewoonte begint te zien, zul je het zo gemakkelijk vinden om verder te gaan!

Ontwikkel je gewoonte naast een bestaande

Dit is een idee dat ik kreeg van een vriend van mij, die zei dat ze gemotiveerd was om eerder op te staan, nadat ze het concept van elke dag een soort van oefening (zelfs een lage impact) had aangenomen. Door de twee bij elkaar te brengen, was het gemakkelijker om ze te laten gebeuren en mocht ze ook twee belangrijke vakken aanvinken zodra ze wakker werd. Genius!

Verdun het in kleine stapjes

Voel niet dat je vanaf dag één 100% moet gaan, het is de kunst om je in een nieuwe gewoonte te verdiepen, dus het is niet zo'n grote schok voor je systeem. Dus als je eerder probeert te wekken, gebruik dan je 31 dagen om te acclimatiseren. Begin de eerste week 15 minuten eerder wakker te worden en de week erna nog eens 15 minuten, zodat je eindelijk een uur na een maand wakker wordt. Op deze manier zul je eraan wennen dat het een meer ongedwongen en ontspannen manier is.

Wees voorbereid op obstakels en verleidingen

Er zijn ongetwijfeld dingen die je van de wagen willen afduwen, dus een weg erheen is om vooruit te plannen – of dat nu betekent dat je gezonde snacks moet inpakken als je weet dat vijftien je hoofd naar de automaattijd is of al je sportspullen naast je bed plaatst als je waarschijnlijk omvalt als je zou moeten opstaan ​​voor een wandeling. Maar maak je geen zorgen als je af en toe je gezonde gewoonte niet kunt doen, het doel van een gewoonte is dat het een lange termijn is, en daarom mag je af en toe wel eens vervallen. Ga morgen gewoon terug op het paard!

Deel jouw succes!

Net zoals ik hier ben om wat gedachten over gezonde gewoonten te delen om mezelf in de rij te houden, een geweldige manier om jezelf te motiveren is om je successen (en mislukkingen) met andere mensen. Nog beter? Zorg dat je een belangrijke ander, huisgenoot, ouders of wie dan ook samen met je bent op de gezonde gewoonte.

Werk je nieuwe gewoonte in je levensstijl

Denk aan je nieuwe gezonde gewoonte als onderdeel van je levensstijl, in plaats van een soort van hardcore Fad die je na 30 dagen weer zult opnemen. Als je je nieuwe gewoonte heel erg belastend vindt, moet je misschien iets meer haalbaar heroverwegen … Wees niet bang om toe te geven dat iets, in het bijzonder, niet voor je werkt.

Beloon jezelf wanneer Je bereikt je mijlpaal

Omdat je het verdient. Genoeg gezegd!

Om het nog eenvoudiger voor je te maken om aan je gewoonten te werken, hebben we deze eenvoudig te printen Habit Tracker samengesteld. Schrijf gewoon uw bestaande en nieuwe gezonde gewoonten opzij en controleer wanneer u ze doet! Je kunt de volledige kopie op A4-formaat hier downloaden. Je kunt het ook kleiner afdrukken en in je bullet-journaal plakken (ik begin dit dit jaar !!).

Zo vul je het in:

Blijf kijken voor meer gezonde gewoontenartikelen! [19659002] Illustratie en afdrukbaar door Natalie Ong

Bronnen

Het bericht Hoe een nieuwe gezonde gewoonte aan te nemen (en eraan vast te houden!) verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/hoe-een-nieuwe-gezonde-gewoonte-aan-te-nemen-en-eraan-vast-te-houden-2/

Een nieuwe vaardigheid leren: bakken!

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Iets dat me altijd volledig heeft verward, is bakken. Kan je het geloven ?! Hoeveel ik ook probeerde, mijn cakes zouden altijd zo hard zijn als rotsen of kleverige binnenkant. En niet de goede, kleverige. Vandaar dat ik altijd heb vastgehouden aan heel eenvoudig dessert of rauwe cakes … Geen bakken nodig!

Het was niet zo erg in het verleden omdat ik mijn zoetekauw onder controle had, maar sinds ik zwanger ben moet ik zeggen de zoetekauw van mijn jeugd is terug … Met een wraak. Na het lezen van de boeken van Michael Polan alles over beter eten, viel ik helemaal voor het idee dat je kunt eten wat je maar wilt, als je het maar zelf maakt. Voeg daar nog de therapeutische effecten van koken aan toe en een langdurige verslaving aan The Great British Bake Off (als je het nog niet hebt gezien!) Ik besefte dat ik een redelijk goede reden had om meer te leren over de kunst van het bakken. Kom binnen, alle geweldige cursussen over Skillshare om me te helpen precies dat te doen. Vandaag deel ik een paar dingen die ik heb geleerd – en scroll naar de onderkant voor een speciale aanbieding van Skillshare!

Leer een nieuwe vaardigheid: Bakken

Je herinnert je me waarschijnlijk dat ik sprak over Skillshare a een tijdje geleden, maar als dat niet het geval is, is het dit geweldige online leerplatform met meer dan 20.000 verschillende op creativiteit gebaseerde cursussen. Het formaat van de cursussen is geweldig, met belangrijke stappen en technieken opgesplitst in korte segmenten, waardoor ze gemakkelijk te volgen en te verteren zijn. De inhoud omvat bakken en koken, kalligrafie en handschriften, fotografie en meer technische onderwerpen zoals zaken, financiën en codering. Het is ook geweldig omdat je toegang hebt tot alle cursussen, wat betekent dat je zo snel een enorm aantal vaardigheden kunt leren. Hier zijn een paar die ik tot nu toe heb uitgeprobeerd:

The Art Of Baking: A Beginners's Guide

Deze cursus geeft je een geweldige basis aan vaardigheden en de ideale intro om te bakken. Sarah behandelt een fantastische set gouden regels, samen met koekjes, brood en taart basics.

Aan de slag Baking Sponge Cakes

Amy, een ervaren bakker met veel klassen op Skillshare, deelt haar kennis allemaal over de kunst van het maken van een biscuit, iets dat misschien simpel lijkt, maar dat in werkelijkheid niet is. Ze deelt hoe ze zowel een klassieke Amerikaanse spons als een Genoise-spons kan maken.

Mastering Buttercream Frostings

Nog een van de cursussen van Amy, buttercream is een ding dat je bakken naar een hoger niveau tilt, en ze legt uit hoe je het duidelijk moet maken, waarna het niet zo ontmoedigend lijkt!

Om mijn nieuwe vaardigheden te testen, maakte ik een heel eenvoudige Amerikaanse biscuit met jam en room. Dit is eigenlijk een cake die mijn moeder in mijn jeugd maakte voor mijn verjaardag, dus ik vond het passend dat ik dit recept probeer te perfectioneren voordat ik mijn eigen bub heb. Het is absoluut geen rocket science (wat mij uitkomt) maar het was heerlijk!

Ik zal ook zeggen dat er iets is over leren over koken in videoformaat waar ik echt van geniet. Ik bedoel, het is gemakkelijk om een ​​recept online te vinden of een kookboek te raadplegen, maar het oppakken van de nuances en persoonlijkheid van een leraar in video, en het feit dat ze echt werken, maakt de leerervaring echt leuker. Ik heb al andere klassen geboekstaafd voor het maken van je eigen pizzabodems, Franse bitterkoekjes en botercroissants!

Dus of je nu wilt leren bakken, photoshop gebruiken of een sculptuur uitproberen, de kans is groot dat je zult vinden een geweldige cursus over Skillshare. Sterker nog, ze geven je twee gratis maanden onbeperkte toegang om hun cursussen online te streamen. Registreer hier om je gratis twee maanden te beginnen. Veel plezier!

Dit bericht is in samenwerking met Skillshare.

Ik hoop dat je deze post hebt genoten over het leren van een nieuwe vaardigheid: bakken, hier is nog een bericht in samenwerking met Skillshare: Een nieuwe vaardigheid leren: waterverf en borduurwerk

Meer lezen

Het bericht Een nieuwe vaardigheid leren: bakken! verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/een-nieuwe-vaardigheid-leren-bakken-2/

Een week van gezonde ontbijten (die u van tevoren kunt voorbereiden!)

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

We weten allemaal dat we de dag moeten beginnen met een gezond ontbijt. Rechts? Maar hoe vaak heb je gekozen voor iets dat je helemaal niet verwerkt of overgeslagen hebt omdat je gehaast bent of te veel hebt gehad? Veel, denk ik, als je op mij lijkt.

En zelfs als het je lukt om een ​​gezond ontbijt te krijgen, merk je dan vaak dat je steeds hetzelfde eet? Dat doe ik zeker. Wat betekent dat je de variëteit en voeding mist die kan ontstaan ​​door het te mixen. Dus, met het doel om de week goed te beginnen, delen we vandaag een aantal gezonde ontbijtideeën met u. Eén voor elke dag van de week trouwens! En een paar manieren waarop u van tevoren kunt voorbereiden om het een stuk eenvoudiger te maken. Het hebben van deze ideeën heeft me echt geholpen om te stoppen met mijn gewoonte van koffie en croissants.

Omdat we weten dat het moeilijk is om te onthouden wat we hebben, hebben we dit geïllustreerde spiekbriefje voor je gemaakt! Hopelijk zou dit u enkele ideeën moeten geven.

Maandag: Granola Bowl

Granaola, met zijn mix van noten, zaden en haver, is een gerecht dat gezond is en je zeker langer vol houdt dankzij al die vezels. Het is het perfecte ontbijt en ook een geweldige snack. *

Ingrediënten

Maak het: Voeg de ingrediënten toe en installeer het!

Prep Tips voor de maaltijd: Deze is geweldig voor het bereiden van maaltijden op een zondag en duurt slechts een paar minuten om samen te stellen. Probeer onze recepten: dinsdag: Avo Toast

Dinsdag: Avo Toast

Niet alleen goed voor dat Instagram-rooster, de oude avo-toast is een klassieker die (dankzij goede vetten en vezels) je urenlang vol zal houden. En als je het thuis maakt, kun je die huishypotheek nog steeds betalen! (Aussie's zal dat begrijpen).

Ingrediënten :

• 1 Rijpe avocado
• Citroen
• Zoutzout & peper
• 2 sneetjes Wholegrain / Sourdough Bread

it: Pel en snijd de avocado gelijkmatig op en leg deze over elk sneetje toast. Voeg wat zout, peper en chili vlokken toe, samen met een scheutje citroensap. Als je tijd hebt, zijn eieren die je kookt zoals je wilt een geweldige (eiwitrijke) toevoeging.

Maaltijdpreitips: Dit is een van die gerechten waar versheid heerst, maar zorg ervoor dat je deze items op je boodschappenlijstje op zondag!

Woensdag: groene omelet

Ik ben me de laatste tijd bewuster geworden van het krijgen van vijf groentendages per dag, en dit lekkere ontbijt helpt zeker om vroeg in mijn riem te komen de dag – de mix van goede vetten en vitaminen helpt je om gefocust en vol te houden tot de lunch ook!

Ingrediënten:

• Twee handenvol Groenen (spinazie, boerenkool, broccoli)
• Een halve rode ui [19659013] Een assortiment van kruiden (basilicum, munt, peterselie, dille, enz.)
• 2 of 3 eieren
• Boter of kokosolie
• Zout en peper
• Handvol fettakaas (optioneel)

Make it : Hak je ui fijn en voeg het toe aan de boter in een pan. Kook tot de ui doorschijnend is, voeg dan de greens en kruiden toe en laat het een minuut of twee koken. Giet dan over de losgeklopte eieren en meng het geheel, maak een dunne laag. Laat ongeveer 1 tot 2 minuten koken totdat u klaar bent. Voeg vervolgens extraatjes toe, zoals fetakaas. Vouw door de helft en laat nog 30 seconden koken voordat je een bord opzet.

Maaltijden Voorbereiding: Nadat je boodschappen hebt gedaan, was je greens van tevoren en was je ze in een Tupperware container. dus er is geen uitvaltijd wanneer je je omelet gaat maken.

Donderdag: Bircher Muesli

Op zoek naar iets dat helemaal weg is en kan en zelfs kan worden gegeten tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer? Dan is een heerlijke bircher iets voor jou. Net als muesli, geeft Bircher je 's ochtends een grote dosis vezels, samen met vitamines uit de vrucht en goede vetten uit de yoghurt. Sprenkel wat honing en je bevindt je in de ontbijthemel.

Ingrediënten

• Een halve kop gerolde haver
• ¼ theelepel kaneel
• Een halve kop melk (amandel of Kokosmelk werkt goed)
• Halve groene appel, geraspt
• Gehakte noten
• Een lepel met honing
• Een lepel met Griekse yoghurt
• Extra fruit (bessen, bananen of peren zijn geweldige keuzes!)

Maak het: Combineer in een kom de haver, kaneel, melk en geraspte appel. Dek af en laat het in de koelkast staan. Als je klaar bent om te serveren, meng dan de yoghurt en noten, honing en top met je fruit.

Maaltijden Voorbereiding: Je kunt van tevoren een grote partij bircher maken en opeten de hele week omdat het goed in de koelkast blijft gedurende 3 – 5 dagen.

Vrijdag: Banaan Smoothie

Vrijdagen zijn een van die dagen die een totale janboel kunnen zijn, terwijl je probeert alles af te maken wat gedaan moet worden voor het weekend. In plaats van het ontbijt over te slaan of iets dubieuss van Starbucks op weg naar je werk te grijpen, maak jezelf dan deze super snelle smoothie gevuld met gezonde vetten en eiwitten.

Ingrediënten:

• 1 kopje ongezoete amandel Melk [19659047] 2 bevroren B ananas
• Handvol amandelen
• 2 tsp H oney
• 1 theelepel gemalen kaneel
• Eiwitpoeder (optioneel) [19659016] Maak het: Voeg al je ingrediënten toe aan een blender en mix tot een glad mengsel. Serveer in een glas boven ijs en je bent klaar om te gaan!

  Maaltijd prep tips: Maak het jezelf gemakkelijk door je bananen in de vriezer in een tupperware-container te snijden en te laten knallen.

  Zaterdag : Gebakken eieren

  Het is het weekend! Dat betekent dat je meer tijd hebt om je te wijden aan het maken van ontbijt. Met veel eiwitten en vitamines zijn gebakken eieren zowel heerlijk als voedzaam, dus er is geen excuus om het niet te proberen. Houd je ook niet tegen met improvisatie, dit is een gerecht dat ideaal is om te experimenteren met je favoriete ingrediënten.

  Maak het: Probeer hier ons recept voor heerlijke gekruide Shakshuka (eieren uit het Midden-Oosten) .

  Zondag: Banaan Eiwitpannekoeken

  Verzamel alle overrijpe bananen en voeg ze toe aan je pannenkoekenbeslag. Het beste? Deze pannenkoeken voelen als een totale aflaat wanneer ze in werkelijkheid gezond zijn (ish!).

  Maak het : Bekijk ons ​​recept hier .

  * Als ik tijdens deze zwangerschap één ding verlangde, is het muesli. Gek toch? Ik maak er meestal ongeveer 2 kg van op een zondag en het is tegen het einde van de week verdwenen. Ik ben altijd zoals 'Ben heb je dit gegeten' wanneer je wordt geconfronteerd met een lege pot en steevast heeft hij dat helemaal niet.

Gevonden op

Het bericht Een week van gezonde ontbijten (die u van tevoren kunt voorbereiden!) verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/een-week-van-gezonde-ontbijten-die-u-van-tevoren-kunt-voorbereiden-2/

June Faves | Een paar en een reserve

clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!

Hey lovelies!

Man, waar is June naartoe? Voor mij was het een waas van acupunctuurafspraken, bergop lopen, nesten (hoewel ik mezelf niet opruimde zoals de meeste vrouwen doen) en gewoon in het algemeen plannen voor de komst naar een nieuwe kleine! De laatste paar weken waren moeilijker dan ik had verwacht, alleen het puur gewicht van de baby heeft echt een tol van me gevraagd, maar dat betekent niet dat ik niet veel dingen vond die ik leuk vind en die ik met je wilde delen. Lees verder voor mijn June Faves!

Wearing

Alles wat ik op het moment aan het dragen vind is een hoog getailleerde linnen broek en crop tops … Twee dingen die ik absoluut NIET KAN dragen. Hahaha. Als ik kon zou ik deze dragen. Je kunt ook je eigen maken met mijn tutorial !

We verkopen snel uit de naakte eenvoudige sandalen ze zijn zo perfect voor de zomer!

Beaded bags overal en ik ben LIEFHEBBEND voor ze … Zou ik zelf moeten maken?

Schoonheid

Ik heb alle mijn favoriete zwangerschaps-schoonheidsproducten gedeeld.

Ik heb de Bobbi Brown shimmer brick gekregen palet met beperkte oplage en ik ben zo verliefd. Te veel kan je een beetje op een maanlicht laten lijken, maar eigenlijk ben ik daar wel bij betrokken.

Ik heb al die tips en trucs voor krullerig haar gecompileerd die zovelen van jullie me op Instagram gaven. Ik heb ze allemaal uitgeprobeerd!

Making

Ik heb op dit moment zo iets voor lampen, en ben dol op het idee om er zelf een paar te maken met behulp van vintage vazen. Ik vond een paar DIY-lampensets online en het lijkt vrij eenvoudig …

Ik ben zooo info raffia en deze DIY raffia-flessen zijn zo schattig.

Voor het geval je op zoek naar wat doe-het-zelf, waarom dit niet proberen? Doe-het-zelf-rok rok ?

nesten

Heb je de [[eerste foto's] [[eerste stal] [] van de huisvernieuwing vernomen? We deelden ook de Behind the Scenes of the Construction en ons Materials Palette !

Er is iets waardoor ik een penseel wilde pakken en beginnen te schilderen … Waarschijnlijk klinkt het als een pijp droom omdat ik binnen een half uur een baby heb maar een meisje kan dromen.

Over schilderen gesproken, ik ben absoluut dol op deze citroenboommuur die de Createaholic op deed. Prachtig!

Wil je je badkamer in een spa veranderen? Probeer deze planten !

Zoooo veel kunst die ik nu heb begeerd … Nikki Joiner en Amanda Shadforth om er maar twee te noemen.

Roaming

Ben en ik zijn al vurig bezig met het plannen van onze reis na de zwangerschap … Ook al hebben we geen idee hoe de baby eruit zal zien. Dit kleine plekje is ideaal !

Ik begon al mijn gidsen voor New York te delen, ik weet dat het erg laat is, maar gelukkig laat ik mijn broer daar wonen om me wat te geven datum info!

Dit is alles wat mijn dromen uitkomen nu.

Bronnen

Het bericht June Faves | Een paar en een reserve verscheen eerst op clubgreen.nl.

source https://www.clubgreen.nl/june-faves-een-paar-en-een-reserve/