Wednesday, 4 July 2018
Monday, 2 July 2018
Introductie van de nieuwe serie gezonde gewoonten!
clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!
Hey guys! Gelukkige vrijdag! Hoe gaan de eerste paar weken van januari voor je?
Zoals ik eerder heb gezegd, hou ik het gevoel van een frisse schone lei in deze tijd van het jaar (ik ben er allemaal voor lange-termijndoelen en een focus woord !), maar ik zou mezelf voor de gek houden als ik dacht dat ik in een paar weken een complete revisie kon doen. Het is gewoon niet realistisch! Maar volledige openbaarmaking – ik was ZOALS een sukkel voor een hardcore nieuwjaarsresolutie – zoals 'mijn streefgewicht binnen 30 dagen halen' of 'twee maanden helemaal schoon eten'. Onnodig te zeggen dat deze werden gegooid zodra vrijdag de wijn- en kaastijd ronddraaide. Het is bijna alsof ik mezelf onmogelijke uitdagingen op de hals haal, want daardoor konden ze gemakkelijk worden weggegooid. Grappig dat! En omdat de resoluties van ons nieuwe jaar vaak een reactie zijn op de excessen van het vakantieseizoen, vertegenwoordigen ze zo zelden echt haalbare veranderingen in levensstijl die kunnen worden gehandhaafd en meer schuldgerelateerd dan wat dan ook.
Maar in de laatste twee jaar, in plaats van zulke strenge (al dan niet angstaanjagende) resoluties te maken, probeerde ik me te concentreren op het integreren van een paar eenvoudige gezonde gewoonten, die haalbaar waren en misschien zelfs werkten! En hoewel ik nog een lange weg te gaan heb, ben ik blij om te zeggen dat deze aanpak zo veel beter heeft gewerkt dan mijn vorige, vooral omdat het evenwicht en veranderingen op de lange termijn bevordert, in plaats van kortstondige straf en feilloze mislukking. Het laat ook een beetje flexibiliteit toe waar het allemaal om gaat, wat betekent dat je geen wijn en kaas hoeft te drinken. Dus, omdat ik mijn successen met jullie niet kan delen (ongeacht hoe klein) hebben we besloten om een nieuwe serie Gezonde Gewoonten samen te stellen, om je te helpen een gezonder jaar te beginnen, zonder alle angst en propaganda die je kan verlammen in Januari. Yay!
Vanaf maandag delen we tips, trucs en hacks om u (en ik !!) te helpen meer gezonde gewoonten in uw dag te integreren. Van manieren om een gewoonte te omarmen, betere slaapgewoonten en hacks te creëren voor het aanpakken van gezond eten, we hebben deze serie met jullie in gedachten ontworpen, dus het zal leuk en vooral gemakkelijk worden. Ik ben zo enthousiast!
Voordat we echt van start gingen, dacht ik dat ik dit ook opnieuw zou delen Healthy Habits Daily Countdown – het is een geweldige basis om jezelf elke dag te controleren. Jullie hebben het ongelofelijk vaak vastgezet toen we het in 2017 publiceerden, dus we dachten waarom het niet als een kleine herinnering opnieuw zou delen? Dit is geweldig om uw notebook af te drukken en in te zetten of ergens in uw huis.
Heeft u zin om alvast een begin te maken met sommige gezonde gewoonten?
Mocht u dit weekend graag beginnen met integreren? meer gezonde gewoonten in je leven, we dachten dat we wat meer lezen zouden delen, berichten die we in het verleden hebben gedeeld.
De ultieme gids voor het maken van Granola
Of maak het klaar om te koken iets gezonds? Hoe zit het met Chia Jam Bloemkool 'Rice' Pilaf of Banana Protein Pancakes?
Vraag
Met welke gezonde gewoonten worstel je met?
Omdat jij jongens zijn gewoon zo geweldig als het gaat om het delen van je ervaringen, we zouden het geweldig vinden als deze serie JOU weerspiegelt … de ervaringen en uitdagingen die je in het verleden hebt gehad en alles wat je voelt is belangrijk met betrekking tot gezonde gewoonten. We horen graag met welke gewoonten je het meest worstelt, met alle successen die je hebt gehad met het integreren van gezonde gewoonten in je levensstijl en echt … Gewoon alles!
Houd ons in de gaten voor onze nieuwe reeks Gezonde Gewoonten die volgende week start! [19659002] Illustratie door Natalie Ong.
Het bericht Introductie van de nieuwe serie gezonde gewoonten! verscheen eerst op clubgreen.nl.
source https://www.clubgreen.nl/introductie-van-de-nieuwe-serie-gezonde-gewoonten-2/
Raw Blueberry 'Cheesecake' Recept | Een paar en een reserve
clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!
Een 'cheesecake' die net zo lekker smaakt als een echte cheesecake, wie had dat gedacht?
Veel van jullie hebben het recept voor deze heel gemakkelijke rauwe cheesecake aangevraagd nadat ik het in de post van Galentines Day had genoemd en het op verhalen had gedeeld , dus ik dacht dat het alleen maar eerlijk was om het met jullie te delen … Op Valentijnsdag zelf niet minder! Ik zal voor je zijn en zeggen dat er geen kaas werd geschaad bij het maken van deze cake. Wat grappig is, omdat ik in mijn tijd een blok halloumi heb vermoord. Maar nadat mijn zus dit met Kerstmis voor ons had gemaakt, kon ik er niet over uitkomen dat de smaak net zo lekker is als cheesecake, ook al is het niet * technisch * van welke relatie dan ook … en zelfs semi-schuldvrij. Geniet!
Wie houdt er niet van een combinatie van roze en gouden bestek? Houten plaat uit hier roze plaat uit hier Bestek als dit .
Recept
Ingrediënten
Voor de basis
- 1 kopje geraspte kokosnoot
- 5 dadels (gedrenkt en ontpit)
Je kunt ook amandelen, lijnzaad en andere noten voor de basis toevoegen!
Voor het vullen
- 2 kopjes cashewnoten ( geweekt 's nachts)
- 1 kop kokosmelk
- 2 eetlepels honing of ahornsiroop
- Sap van één citroen
Voor de bosbessentopping
- 2 kopjes bosbessen
- 1 eetlepel van honing
- 1 eetlepel chiazaadjes
- Fruit om te garneren
Methode
Dit is een heel makkelijke cake om te maken en eigenlijk moet je alles in de keukenmachine zoenen en het dan samenvoegen. Gemakkelijk!
- Leid eerst een cakeblik met vershoudfolie of perkamentpapier.
- Voeg in een keukenmachine je dadels en kokos toe en whiz tot het een verkruimeling vormt.
- Giet de crumble in de basis van de vertinnen en aandrukken met je vingers zodat de basis gelijkmatig is en helemaal tot aan de randen. Ik heb de achterkant van een lepel gebruikt om het te perfectioneren.
- Nu, tijd om de 'cheesecake' te vullen! Zeef de cashewnoten en voeg ze toe aan de blender, samen met de kokosmelk, zoetstof en citroensap.
- Mix tot zeer romig en giet het dan in het blik bovenop de basis.
- Zet in de vriezer om in te stellen. [19659008] Voeg de bosbessen, chiazaden en honing in de blender toe om de topping te maken en pulseer tot je een jam hebt.
- Laat ongeveer een uur indikken.
- Zodra de chia-jam is gezet, giet je top van de vulling en terug in de vriezer. Laat het een nacht staan om in te stellen.
Haal het blik uit het blik door het zachtjes om te keren. Laat iets los voordat u gaat snijden. Geniet van!
Homewares in dit bericht
Pin dit eenvoudige niet-bak cheesecake recept op Pinterest!
Het bericht Raw Blueberry 'Cheesecake' Recept | Een paar en een reserve verscheen eerst op clubgreen.nl.
source https://www.clubgreen.nl/raw-blueberry-cheesecake-recept-een-paar-en-een-reserve-2/
Mei Faves | Een paar en een reserve
clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!
Hallo allemaal! Ik weet dat de maand mei nog niet helemaal af is, maar ik heb deze maand zo veel geweldige inspiratie en ontdekkingen ontdekt die ik niet kon delen.
Ik moet toegeven dat May absoluut heeft gevlogen door, in een volledige waas in feite! Deze week zal mijn 34e week van zwanger zijn, en laten we gewoon zeggen dat de dingen heel, heel echt beginnen te voelen! We zitten in de volledige planningsmodus en ik ben momenteel knie (of misschien nek) diep in het plannen van de inhoud, terwijl ik een beetje een adempauze neem wanneer de baby wordt geboren. Ik hou van het plannen van inhoud en vind dit proces dus erg leuk … MAAR het is heel veel werk!
Dragen
Zwanger worden doet denken aan het gezegde 'water water overal, maar geen druppel te drinken' wanneer het komt naar de mode. Ik heb onlangs zoveel geweldige items gezien die ik zou maken of kopen, maar vanwege het basketbal dat ik smokkel, zullen ze niet werken. Een meisje kan dromen! Deze geweldige jurk (prijzig maar zo verbazingwekkend – misschien voor een zeer speciale gebeurtenis?). Deze broek (nooit gedacht dat ik in deze vorm zou komen maar ik ben het helemaal).
Voor het eerst in een paar jaar ging ik niet naar de Australian Fashion Week, die een beetje triest was, maar niemand wil dat de persoon die naast hen zit hun Balenciaga-hakken verpest als hun water breekt! Dat gezegd hebbende, het was zo leuk om zoveel geweldige verhalen te bekijken en ik denk dat er zoals gewoonlijk enkele verbluffende shows waren. De Emilia Wickstead laten zien aan het water is zonder twijfel een van de beste sets en styling die ik heb gezien in een tijdje!
In het geval dat je geïnteresseerd bent, The Simple Sandal in nude is weer op voorraad! Krijg em terwijl je kunt.
Waar kan ik deze hoed kopen ?!
Schoonheid
Ik hou nog steeds van alles organisch van John Masters hebben letterlijk hun producten in een verbazingwekkende snelheid doorlopen – de body scrub en shampoo en conditioner zijn faves.
Iedereen anders ALTIJD op zoek naar een natuurlijke deodorant? I vond deze test op de weg .
Sidebar: Ik zou normaal gesproken niet op een koninklijk huwelijk zijn, maar om een of andere reden was ik op pad om THE DRESS te zien (Verdict? Pretty, terwijl ik ook een beetje was underwhelming, alhoewel ik het gevoel heb dat dat het punt was). Maar behalve dat, ik hield van hoe weinig make-up Meghan droeg! Als een vaste voorstander van het laten schijnen van je huid, was het verfrissend om geen contour / baksel of overdreven gezicht te zien. Gedachten?
Making
Er is opnieuw een geslepen maand voorbijgegaan, hoewel ik heb gewerkt aan veel handwerk voor de kinderkamer die ik nog niet heb gedeeld. Binnenkort beschikbaar! Maak in de tussentijd deze eenvoudige met stof beklede kruk deze strappy rompe en deze geplooide jurk.
Love @georgeeats op Instagram, en haar website heeft heel veel lekkere recepten!
Broeden
Ik ben net klaar met het bewerken van de voortgangsvideo voor het huis, we zijn zo dicht bij het onthullen van de voor en na en ik kon niet meer enthousiast zijn! In het geval je je dit afvroeg, het was allemaal zo gepland dat we er tijdens de nieuwe babyfase niet aan hoefden te werken, en het is gelukt. Dus ik kijk er naar uit om het allemaal met jullie te delen!
Dus in hints van rotan tegen een industrieel decor – is deze stoel perfect.
LOVE deze geribbelde drinkglazen !
Roaming
Ik werd deze week weggeblazen door de ongelooflijke arrangementen van de heer The Flowerist in vuilnisbakken rond Sydney. Hij heeft ex-eventbloemen genomen die op weg zijn naar de prullenbak en ze in iets moois veranderen. Wat een geweldig idee!
Groter is beter, toch? Ik zou reizen over de planeet voor een bos bloemen zo groot !
Ik wil hierheen gaan (en een aantal dingen maken).
Het bericht Mei Faves | Een paar en een reserve verscheen eerst op clubgreen.nl.
source https://www.clubgreen.nl/mei-faves-een-paar-en-een-reserve-2/
Thursday, 28 June 2018
Hoe een nieuwe gezonde gewoonte aan te nemen (en eraan vast te houden!)
clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!
Hey guys! Welkom terug in de Healthy Habits-serie!
Zoals ik in mijn laatste bericht heb genoemd, ben ik de laatste jaren volledig gedesillusioneerd geraakt door hardcore, angstaanjagende nieuwjarenresoluties die ik in het verleden ' Het was bekend dat ik mezelf aan het begin van elk jaar doorverbond. Dit jaar zeg ik hier weer doei en hallo tegen gezonde gewoonten. Het is iets waar ik me nu al een tijdje op concentreer, dus ik dacht dat het een goed moment zou zijn om enkele van de dingen die ik heb geleerd met je te delen. We gaan heel veel leuke dingen in deze serie bespreken, maar eerst, dus je wilt een paar nieuwe gezonde gewoonten aannemen voor je routine, maar weet niet hoe. Welnu, we zijn hier om met u te delen hoe u daarmee kunt beginnen … en hopelijk vasthouden!
Blijf bij één gewoonte
Het lijkt logisch om aan alle gezonde gewoonten tegelijk te werken tijd, maar de kans is groot dat je het langer volhoudt als je één voor één focust. Dat zal ook helpen om de druk op u te verminderen, wat belangrijk is om iets nieuws te doen. Zoals ik al zei, ben ik geneigd om grote zelf-revisies uit te voeren en tegelijkertijd elke gezonde gewoonte te implementeren, maar door ervaring, het werkt gewoon niet om je levensstijl zo belangrijk te veranderen, het maakt je eigenlijk gek , dus in plaats daarvan probeer ik deze slechts één voor één vast te houden.
Probeer het een maand uit
Ze zeggen dat het 20 dagen duurt om een gewoonte te vormen, maar laten we het zeker een beetje geven om het echt te laten verpozen. Er kunnen hier en daar een paar dagen zijn die je zult vergeten of andere prioriteiten hebt, maar als je 31 dagen blijft duren, is de kans groot dat je goed op weg bent om die gewoonte voorgoed te integreren. . En als je eenmaal de positieve voordelen van je nieuwe gewoonte begint te zien, zul je het zo gemakkelijk vinden om verder te gaan!
Ontwikkel je gewoonte naast een bestaande
Dit is een idee dat ik kreeg van een vriend van mij, die zei dat ze gemotiveerd was om eerder op te staan, nadat ze het concept van elke dag een soort van oefening (zelfs een lage impact) had aangenomen. Door de twee bij elkaar te brengen, was het gemakkelijker om ze te laten gebeuren en mocht ze ook twee belangrijke vakken aanvinken zodra ze wakker werd. Genius!
Verdun het in kleine stapjes
Voel niet dat je vanaf dag één 100% moet gaan, het is de kunst om je in een nieuwe gewoonte te verdiepen, dus het is niet zo'n grote schok voor je systeem. Dus als je eerder probeert te wekken, gebruik dan je 31 dagen om te acclimatiseren. Begin de eerste week 15 minuten eerder wakker te worden en de week erna nog eens 15 minuten, zodat je eindelijk een uur na een maand wakker wordt. Op deze manier zul je eraan wennen dat het een meer ongedwongen en ontspannen manier is.
Wees voorbereid op obstakels en verleidingen
Er zijn ongetwijfeld dingen die je van de wagen willen afduwen, dus een weg erheen is om vooruit te plannen – of dat nu betekent dat je gezonde snacks moet inpakken als je weet dat vijftien je hoofd naar de automaattijd is of al je sportspullen naast je bed plaatst als je waarschijnlijk omvalt als je zou moeten opstaan voor een wandeling. Maar maak je geen zorgen als je af en toe je gezonde gewoonte niet kunt doen, het doel van een gewoonte is dat het een lange termijn is, en daarom mag je af en toe wel eens vervallen. Ga morgen gewoon terug op het paard!
Deel jouw succes!
Net zoals ik hier ben om wat gedachten over gezonde gewoonten te delen om mezelf in de rij te houden, een geweldige manier om jezelf te motiveren is om je successen (en mislukkingen) met andere mensen. Nog beter? Zorg dat je een belangrijke ander, huisgenoot, ouders of wie dan ook samen met je bent op de gezonde gewoonte.
Werk je nieuwe gewoonte in je levensstijl
Denk aan je nieuwe gezonde gewoonte als onderdeel van je levensstijl, in plaats van een soort van hardcore Fad die je na 30 dagen weer zult opnemen. Als je je nieuwe gewoonte heel erg belastend vindt, moet je misschien iets meer haalbaar heroverwegen … Wees niet bang om toe te geven dat iets, in het bijzonder, niet voor je werkt.
Beloon jezelf wanneer Je bereikt je mijlpaal
Omdat je het verdient. Genoeg gezegd!
Om het nog eenvoudiger voor je te maken om aan je gewoonten te werken, hebben we deze eenvoudig te printen Habit Tracker samengesteld. Schrijf gewoon uw bestaande en nieuwe gezonde gewoonten opzij en controleer wanneer u ze doet! Je kunt de volledige kopie op A4-formaat hier downloaden. Je kunt het ook kleiner afdrukken en in je bullet-journaal plakken (ik begin dit dit jaar !!).
Zo vul je het in:
Blijf kijken voor meer gezonde gewoontenartikelen! [19659002] Illustratie en afdrukbaar door Natalie Ong
Het bericht Hoe een nieuwe gezonde gewoonte aan te nemen (en eraan vast te houden!) verscheen eerst op clubgreen.nl.
source https://www.clubgreen.nl/hoe-een-nieuwe-gezonde-gewoonte-aan-te-nemen-en-eraan-vast-te-houden-2/
Een nieuwe vaardigheid leren: bakken!
clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!
Iets dat me altijd volledig heeft verward, is bakken. Kan je het geloven ?! Hoeveel ik ook probeerde, mijn cakes zouden altijd zo hard zijn als rotsen of kleverige binnenkant. En niet de goede, kleverige. Vandaar dat ik altijd heb vastgehouden aan heel eenvoudig dessert of rauwe cakes … Geen bakken nodig!
Het was niet zo erg in het verleden omdat ik mijn zoetekauw onder controle had, maar sinds ik zwanger ben moet ik zeggen de zoetekauw van mijn jeugd is terug … Met een wraak. Na het lezen van de boeken van Michael Polan alles over beter eten, viel ik helemaal voor het idee dat je kunt eten wat je maar wilt, als je het maar zelf maakt. Voeg daar nog de therapeutische effecten van koken aan toe en een langdurige verslaving aan The Great British Bake Off (als je het nog niet hebt gezien!) Ik besefte dat ik een redelijk goede reden had om meer te leren over de kunst van het bakken. Kom binnen, alle geweldige cursussen over Skillshare om me te helpen precies dat te doen. Vandaag deel ik een paar dingen die ik heb geleerd – en scroll naar de onderkant voor een speciale aanbieding van Skillshare!
Leer een nieuwe vaardigheid: Bakken
Je herinnert je me waarschijnlijk dat ik sprak over Skillshare a een tijdje geleden, maar als dat niet het geval is, is het dit geweldige online leerplatform met meer dan 20.000 verschillende op creativiteit gebaseerde cursussen. Het formaat van de cursussen is geweldig, met belangrijke stappen en technieken opgesplitst in korte segmenten, waardoor ze gemakkelijk te volgen en te verteren zijn. De inhoud omvat bakken en koken, kalligrafie en handschriften, fotografie en meer technische onderwerpen zoals zaken, financiën en codering. Het is ook geweldig omdat je toegang hebt tot alle cursussen, wat betekent dat je zo snel een enorm aantal vaardigheden kunt leren. Hier zijn een paar die ik tot nu toe heb uitgeprobeerd:
The Art Of Baking: A Beginners's Guide
Deze cursus geeft je een geweldige basis aan vaardigheden en de ideale intro om te bakken. Sarah behandelt een fantastische set gouden regels, samen met koekjes, brood en taart basics.
Aan de slag Baking Sponge Cakes
Amy, een ervaren bakker met veel klassen op Skillshare, deelt haar kennis allemaal over de kunst van het maken van een biscuit, iets dat misschien simpel lijkt, maar dat in werkelijkheid niet is. Ze deelt hoe ze zowel een klassieke Amerikaanse spons als een Genoise-spons kan maken.
Mastering Buttercream Frostings
Nog een van de cursussen van Amy, buttercream is een ding dat je bakken naar een hoger niveau tilt, en ze legt uit hoe je het duidelijk moet maken, waarna het niet zo ontmoedigend lijkt!
Om mijn nieuwe vaardigheden te testen, maakte ik een heel eenvoudige Amerikaanse biscuit met jam en room. Dit is eigenlijk een cake die mijn moeder in mijn jeugd maakte voor mijn verjaardag, dus ik vond het passend dat ik dit recept probeer te perfectioneren voordat ik mijn eigen bub heb. Het is absoluut geen rocket science (wat mij uitkomt) maar het was heerlijk!
Ik zal ook zeggen dat er iets is over leren over koken in videoformaat waar ik echt van geniet. Ik bedoel, het is gemakkelijk om een recept online te vinden of een kookboek te raadplegen, maar het oppakken van de nuances en persoonlijkheid van een leraar in video, en het feit dat ze echt werken, maakt de leerervaring echt leuker. Ik heb al andere klassen geboekstaafd voor het maken van je eigen pizzabodems, Franse bitterkoekjes en botercroissants!
Dus of je nu wilt leren bakken, photoshop gebruiken of een sculptuur uitproberen, de kans is groot dat je zult vinden een geweldige cursus over Skillshare. Sterker nog, ze geven je twee gratis maanden onbeperkte toegang om hun cursussen online te streamen. Registreer hier om je gratis twee maanden te beginnen. Veel plezier!
Dit bericht is in samenwerking met Skillshare.
Ik hoop dat je deze post hebt genoten over het leren van een nieuwe vaardigheid: bakken, hier is nog een bericht in samenwerking met Skillshare: Een nieuwe vaardigheid leren: waterverf en borduurwerk
Het bericht Een nieuwe vaardigheid leren: bakken! verscheen eerst op clubgreen.nl.
source https://www.clubgreen.nl/een-nieuwe-vaardigheid-leren-bakken-2/
Wednesday, 27 June 2018
Een week van gezonde ontbijten (die u van tevoren kunt voorbereiden!)
clubgreen.nl - Voor het groene nieuws!
We weten allemaal dat we de dag moeten beginnen met een gezond ontbijt. Rechts? Maar hoe vaak heb je gekozen voor iets dat je helemaal niet verwerkt of overgeslagen hebt omdat je gehaast bent of te veel hebt gehad? Veel, denk ik, als je op mij lijkt.
En zelfs als het je lukt om een gezond ontbijt te krijgen, merk je dan vaak dat je steeds hetzelfde eet? Dat doe ik zeker. Wat betekent dat je de variëteit en voeding mist die kan ontstaan door het te mixen. Dus, met het doel om de week goed te beginnen, delen we vandaag een aantal gezonde ontbijtideeën met u. Eén voor elke dag van de week trouwens! En een paar manieren waarop u van tevoren kunt voorbereiden om het een stuk eenvoudiger te maken. Het hebben van deze ideeën heeft me echt geholpen om te stoppen met mijn gewoonte van koffie en croissants.
Omdat we weten dat het moeilijk is om te onthouden wat we hebben, hebben we dit geïllustreerde spiekbriefje voor je gemaakt! Hopelijk zou dit u enkele ideeën moeten geven.
Maandag: Granola Bowl
Granaola, met zijn mix van noten, zaden en haver, is een gerecht dat gezond is en je zeker langer vol houdt dankzij al die vezels. Het is het perfecte ontbijt en ook een geweldige snack. *
Ingrediënten
Maak het: Voeg de ingrediënten toe en installeer het!
Prep Tips voor de maaltijd: Deze is geweldig voor het bereiden van maaltijden op een zondag en duurt slechts een paar minuten om samen te stellen. Probeer onze recepten: dinsdag: Avo Toast
Dinsdag: Avo Toast
Niet alleen goed voor dat Instagram-rooster, de oude avo-toast is een klassieker die (dankzij goede vetten en vezels) je urenlang vol zal houden. En als je het thuis maakt, kun je die huishypotheek nog steeds betalen! (Aussie's zal dat begrijpen).
Ingrediënten :
- 1 Rijpe avocado
- Citroen
- Zoutzout & peper
- 2 sneetjes Wholegrain / Sourdough Bread
it: Pel en snijd de avocado gelijkmatig op en leg deze over elk sneetje toast. Voeg wat zout, peper en chili vlokken toe, samen met een scheutje citroensap. Als je tijd hebt, zijn eieren die je kookt zoals je wilt een geweldige (eiwitrijke) toevoeging.
Maaltijdpreitips: Dit is een van die gerechten waar versheid heerst, maar zorg ervoor dat je deze items op je boodschappenlijstje op zondag!
Woensdag: groene omelet
Ik ben me de laatste tijd bewuster geworden van het krijgen van vijf groentendages per dag, en dit lekkere ontbijt helpt zeker om vroeg in mijn riem te komen de dag – de mix van goede vetten en vitaminen helpt je om gefocust en vol te houden tot de lunch ook!
Ingrediënten:
- Twee handenvol Groenen (spinazie, boerenkool, broccoli)
- Een halve rode ui [19659013] Een assortiment van kruiden (basilicum, munt, peterselie, dille, enz.)
- 2 of 3 eieren
- Boter of kokosolie
- Zout en peper
- Handvol fettakaas (optioneel)
Make it : Hak je ui fijn en voeg het toe aan de boter in een pan. Kook tot de ui doorschijnend is, voeg dan de greens en kruiden toe en laat het een minuut of twee koken. Giet dan over de losgeklopte eieren en meng het geheel, maak een dunne laag. Laat ongeveer 1 tot 2 minuten koken totdat u klaar bent. Voeg vervolgens extraatjes toe, zoals fetakaas. Vouw door de helft en laat nog 30 seconden koken voordat je een bord opzet.
Maaltijden Voorbereiding: Nadat je boodschappen hebt gedaan, was je greens van tevoren en was je ze in een Tupperware container. dus er is geen uitvaltijd wanneer je je omelet gaat maken.
Donderdag: Bircher Muesli
Op zoek naar iets dat helemaal weg is en kan en zelfs kan worden gegeten tijdens je dagelijkse woon-werkverkeer? Dan is een heerlijke bircher iets voor jou. Net als muesli, geeft Bircher je 's ochtends een grote dosis vezels, samen met vitamines uit de vrucht en goede vetten uit de yoghurt. Sprenkel wat honing en je bevindt je in de ontbijthemel.
Ingrediënten
- Een halve kop gerolde haver
- ¼ theelepel kaneel
- Een halve kop melk (amandel of Kokosmelk werkt goed)
- Halve groene appel, geraspt
- Gehakte noten
- Een lepel met honing
- Een lepel met Griekse yoghurt
- Extra fruit (bessen, bananen of peren zijn geweldige keuzes!)
Maak het: Combineer in een kom de haver, kaneel, melk en geraspte appel. Dek af en laat het in de koelkast staan. Als je klaar bent om te serveren, meng dan de yoghurt en noten, honing en top met je fruit.
Maaltijden Voorbereiding: Je kunt van tevoren een grote partij bircher maken en opeten de hele week omdat het goed in de koelkast blijft gedurende 3 – 5 dagen.
Vrijdag: Banaan Smoothie
Vrijdagen zijn een van die dagen die een totale janboel kunnen zijn, terwijl je probeert alles af te maken wat gedaan moet worden voor het weekend. In plaats van het ontbijt over te slaan of iets dubieuss van Starbucks op weg naar je werk te grijpen, maak jezelf dan deze super snelle smoothie gevuld met gezonde vetten en eiwitten.
Ingrediënten:
- 1 kopje ongezoete amandel Melk [19659047] 2 bevroren B ananas
- Handvol amandelen
- 2 tsp H oney
- 1 theelepel gemalen kaneel
- Eiwitpoeder (optioneel) [19659016] Maak het: Voeg al je ingrediënten toe aan een blender en mix tot een glad mengsel. Serveer in een glas boven ijs en je bent klaar om te gaan!
Maaltijd prep tips: Maak het jezelf gemakkelijk door je bananen in de vriezer in een tupperware-container te snijden en te laten knallen.
Zaterdag : Gebakken eieren
Het is het weekend! Dat betekent dat je meer tijd hebt om je te wijden aan het maken van ontbijt. Met veel eiwitten en vitamines zijn gebakken eieren zowel heerlijk als voedzaam, dus er is geen excuus om het niet te proberen. Houd je ook niet tegen met improvisatie, dit is een gerecht dat ideaal is om te experimenteren met je favoriete ingrediënten.
Maak het: Probeer hier ons recept voor heerlijke gekruide Shakshuka (eieren uit het Midden-Oosten) .
Zondag: Banaan Eiwitpannekoeken
Verzamel alle overrijpe bananen en voeg ze toe aan je pannenkoekenbeslag. Het beste? Deze pannenkoeken voelen als een totale aflaat wanneer ze in werkelijkheid gezond zijn (ish!).
Maak het : Bekijk ons recept hier .
* Als ik tijdens deze zwangerschap één ding verlangde, is het muesli. Gek toch? Ik maak er meestal ongeveer 2 kg van op een zondag en het is tegen het einde van de week verdwenen. Ik ben altijd zoals 'Ben heb je dit gegeten' wanneer je wordt geconfronteerd met een lege pot en steevast heeft hij dat helemaal niet.
Het bericht Een week van gezonde ontbijten (die u van tevoren kunt voorbereiden!) verscheen eerst op clubgreen.nl.
source https://www.clubgreen.nl/een-week-van-gezonde-ontbijten-die-u-van-tevoren-kunt-voorbereiden-2/